De fleste vet at muskelvolum ikke er den eneste indikatoren på styrken deres. For å bli overbevist om dette er det nok å huske hva slags kroppsbygning den store Bruce Lee hadde og hva han var i stand til. Selvfølgelig, i kampsport, i tillegg til styrke, spiller teknikk og fingerferdighet en viktig rolle. I virkeligheten hender det at to personer med ulikt muskelvolum viser seg like godt i vektløftingsdisipliner. Og noen ganger presser til og med den som er mye mindre i volum mer vekt. Sannsynligvis er det av denne grunn at ikke alle menn er glad i å pumpe muskler. I dag skal vi finne ut hva, foruten volum, muskelstyrke avhenger av.
Volum
Jo større muskelen er, jo mer hypertrofiert er den. Det er to typer muskelhypertrofi: myofibrillær og sarkoplasmatisk. Når muskelfiberen øker i volum, er det hovedsakelig den andre typen som finner sted. Økningen oppstår på grunn av metningen av muskelen med sarkoplasma. Slik hypertrofi gir ikke i seg selv en økning i styrke. Men heldigvis for idrettsutøvere forekommer det ikke i sin rene form. Derfor, selv med en økning i volum, er myofibrillær hypertrofi til en viss grad forbundet,som øker styrken. Så selv de som utelukkende jobber for massen, vokser styrken også.
Innervation
Muskelstyrke avhenger til en viss grad også av innervasjon. Det uttrykkes ved tilførsel av muskler med motoriske nevroner. Som du vet, reduseres muskelvev under påvirkning av et signal fra hjernen. Det går til muskelfibrene langs motorneuroner - motoriske nerver. Jo flere nevronale forbindelser en muskel har, jo flere motoriske enheter bruker den og jo mer komplekst arbeid kan den utføre. Hos nybegynnere blir vanligvis ikke mer enn 80 % av muskelfibrene rekruttert. For fagfolk når dette tallet 100%. For å påvirke innerveringen trenger du bare å trene regelmessig. Etter en tid, under påvirkning av konstante belastninger, vil motoriske nevroner flette musklene dine tettere.
Senetykkelse
Styrken og utholdenheten til musklene avhenger i stor grad av denne faktoren. Menneskekroppen er designet på en slik måte at hvis den under utviklingen av noen fysiske parametere snubler over et svakt punkt, stopper den denne utviklingen, uavhengig av vår innsats. I dette tilfellet betyr det at muskelen ikke kan bli mer motstandsdyktig mot belastningen enn senen. Når muskelen trekker seg sammen mer enn den kan, trekker senen seg rett og slett vekk fra beinet. Derfor holder kroppen, som et perfekt system, veksten av muskelstyrke hvis den nærmer seg styrkegrensen til senen. Dessverre kan denne faktoren bare delvis påvirkes. Tykkelsen på senene er hovedsakelig fastsatt i barndommen, på genetisk nivå. Voksen mann bruker vanligtrening kan øke seneutholdenheten litt, men ikke mye.
fiberforhold
Mange vet nok at det i menneskekroppen er raske og langsomme muskelfibre. De kalles også henholdsvis hvite og røde. Selvfølgelig er forskjellen mellom dem veldig vilkårlig. Røde fibre inneholder mer mitokondrier og får bedre blod, så de bestemmer ikke muskelstyrken, men utholdenheten deres.
Hvite fibre er på sin side mer egnet for kortvarig eksplosivt arbeid, som krever styrke. Hvilke muskler utfører oppgaver - slik er fibrene deres. For eksempel er underbenet kjent for sin utholdenhet, og brystmuskelen er kjent for sin styrke. Når kroppen eldes, øker prosentandelen av langsomme fibre, mens raske fibre avtar. Dette skjer ved å transformere en art til en annen. Denne faktoren kan ikke påvirkes. Forholdet mellom fibre legges genetisk. Derfor er noen mennesker fra fødselen bedre gitt aerob trening, mens andre er bedre på kraft. Alt en person kan i dette tilfellet er å velge øvelser som bedre utvikler en eller annen type muskelfiber. Men forskjellen, som du forstår, er veldig vilkårlig her.
Muskelelastisitet
Som du vet jobber alle musklene i kroppen vår på grunn av sammentrekninger og forstuinger. Jo større forskjellen er mellom disse to tilstandene, desto større er styrken til musklene. Grovt sett fungerer det samme prinsippet her som i en strikk. Jo mer den strekkes, jo større blir trykkkraften. Musklenes elastisitet bestemmer deres evne tilstrekk og følgelig sammentrekningskraften. Dette er ikke engang et fysiologisk trekk, men et biomekanisk. Heldigvis for idrettsutøvere kan denne faktoren påvirkes. For at musklene skal være elastiske trenger du bare å strekke deg regelmessig og kompetent.
Seneplassering
For å gjøre det klart hvordan denne faktoren påvirker muskelstyrken, la oss analysere den i detalj med biceps som eksempel. Fysiologisk er armen utformet på en slik måte at det alltid er et gap fra festestedet til biceps til albueleddet. Lengden er forskjellig for hver person. Hvordan påvirker dette muskelstyrken? Det er her spakens lov kommer inn i bildet. Jo nærmere punktet for påføring av kraft (stedet for feste av senen) til rotasjonsaksen (albueleddet), jo mer kraft trenger armen å bruke for å bøye seg. Grovt sett, hvis du beveger senen et par centimeter mot hånden, så vil styrken til musklene i hendene øke betydelig. Dette er selvfølgelig bare mulig i teorien. Den samme loven om innflytelse gjelder for nesten alle muskelgrupper som en person har. Muskelstyrke i dette tilfellet er gitt til oss fra fødselen. Plasseringen av senen kan ikke påvirkes på noen måte. For forskjellige mennesker er det bare et par millimeters forskjell. Det virker som en liten forskjell, men den spiller en ganske betydelig rolle i å generere styrke.
Antall muskelfibre
Hva er styrken på tauet? Selvfølgelig, i et stort antall tynne tråder. Det samme kan sies om muskelvevet vårt. Muskler kan være like i volum, men bestå av et annet antall fibre. DetteEgenskapen er lagt genetisk og endres ikke gjennom livet. Imidlertid har studier av forskere vist at muskelfibre kan dele seg når de utsettes for veksthormon. Men dette emnet er ikke så grundig studert i dag for å gi oppmuntrende kommentarer. Og dessuten er vi interessert i den naturlige styrken til musklene, uten innblanding av noen medikamenter. Et stort antall fibre bidrar til en økning i innervasjon, derfor har det en positiv effekt på styrken. Noen med flere muskelfibre er i stand til å vise mer styrke enn noen hvis muskler er tykkere.
Psyko-emosjonell faktor
Noen ganger avhenger ikke våre styrker av kroppens evner, men av motivasjonsnivået. Det har vært mange tilfeller i historien hvor en person med en trussel mot livet viste fenomenal styrke. For eksempel, etter å ha f alt fra balkongen, tok mannen tak i røret og hang i armene til redningsmenn ankom. Han prøvde så å gjenta denne prestasjonen på tverrliggeren, men klarte ikke å henge selv 10 % av tiden.
Muskler trekker seg sammen med kraften som nervesystemet sender signaler fra hjernen med. I en nødsituasjon er signalet så sterkt at kroppen bruker alle energiressurser for å fullføre denne oppgaven. Kanskje det er derfor sikkerhetsutøvere slår seg selv på brystet med knyttnevene og skriker før de går inn på arenaen.
En viktig rolle her spilles også av individets viljeegenskaper. Et annet eksempel - en person som ikke kan svømme tar seg ut av det rasende havetet druknende barn, og en badevakt med en perfekt overkropp står rådvill i fjæra. Kanskje handler det ikke om muskelstyrke, men prinsippet er det samme. Noen som er fast bestemt på å spare vil gjøre det selv som en mager, fullstendig uatletisk person.
Konklusjon
I dag lærte vi hva som bestemmer musklers styrke og arbeid, og delvis fjernet forestillingen om at store muskler er sterkere. Hvorfor delvis? Fordi volumet til en viss grad øker kraftytelsen. Men hvis du sammenligner muskelstørrelse med de andre syv faktorene, vil plassen hans være ganske ubetydelig.
Overraskende nok spiller disse faktorene en viktig rolle. Hvis vi sammenligner to menn med samme kroppsbygning, men forskjellige muskelegenskaper (en har alle indikatorene som er oppført ovenfor), vil vi se en forskjell i styrkeindikatorer. Dessuten vil det ikke bli beregnet i tiere, men i hundrevis av prosent.
Likevel vil ingen idrettsutøver med respekt for seg selv, ved svikt, referere til den fysiologiske disposisjonen for små belastninger, og det er to årsaker til dette. For det første kan 5 faktorer av 8 påvirkes. Det vil si at utviklingen av muskelstyrke virkelig er mulig. Å ta igjen noen som er gitt av naturen til å løfte tunge vekter er ekte, men du må gjøre en titanisk jobb. For det andre spiller den psyko-emosjonelle faktoren den viktigste rollen. En riktig motivert person er i stand til alt.
