Mange ønsker å ha en vakker og slank kropp. Samtidig ser kvinner for seg en meislet midje, og menn ser for seg en relieffpresse. For å oppnå ønsket effekt er det ikke nok å trene i treningsstudioet, du må også vite hvilke øvelser du skal utføre og hvilke som er bedre å utelukke.
Magemuskler: anatomi og struktur
Bukemusklene er representert av rectus, ytre og indre skrå, tverrgående magemuskler. Alle av dem (bortsett fra den rette linjen) tilhører musklene i sideveggen og er plassert i tre lag. Det første laget er den ytre skrå, det andre laget er den indre skrå, det tredje laget er transversus abdominis.
Alle tre muskellagene er flate og brede i formen. Når de beveger seg til den fremre veggen av magen, danner de en senestrekk (aponeurose). Alle senefibre flettes sammen foran og danner en hvit linje i magen. Den starter fra xiphoid-prosessen og slutter ved kjønnssammensmeltingen.
Eksterne skråninger
Begynner ved 8 nedre ribber med 8 stifter. Fibrene starter på toppen, bak og går ned og frem. Denne retningen er sammenfallendemed interkostale muskler.
Nederst er de bakre buntene festet til ilium. Resten fortsetter i aponeurosen, som går gjennom midtlinjen i motsatt retning. Videre er den frie delen av aponeurosen til den ytre muskelen gjemt innover i form av en renne. Denne delen kalles inguinal ligament.
Det mediale festet til lyskeligamentet vikler seg rundt skambenet (danner det lacunariske ligamentet).
Internal obliques
Under den ytre ljåen ligger den indre. Muskelen starter fra de ytre delene av inguinal ligament og ilium. De nederste bjelkene er plassert nesten horisont alt og går fremover og ned. Tynne bunter, atskilt fra de nedre, går nedover sædstrengen og er en del av muskelen som hever testikkelen. De bakre buntene løper nesten vertik alt, festet til overflaten av de nedre 3-4 ribbeina. De resterende buntene går over i aponeurosen.
Transversus abdominis
Ligger dypt under de skrå musklene, foran og på siden av bukveggen. Den dypeste og tynneste muskelen. Den starter fra innsiden av de nedre 6 ribbeina, thoracolumbar fascia, hoftekammen og laterale 2/3 av lyskeligamentet. Retningen til strålene går horisont alt fremover, går over i aponeurosen, samtidig som den ikke når rectus abdominis-muskelen.
Rectus abdominis
Starter fra 5-7 ribbein og fra xiphoid-prosessen, fester seg til kjønnsbenet. Damp, flat og lang muskel. Det er 3-4 senebroer over den.
Abdominale funksjoner
Ytre skråninger, trekker seg sammen på den ene siden, snu kroppen i den andre retningen. Med en fast stilling av bekkenet og muskelspenninger på begge sider, bøyes ryggraden og brystet senkes ned.
Indre skråninger, når de trekkes sammen på den ene siden, snur kroppen i samme retning.
Transversus abdominis flater ut bukveggen og bringer det nedre brystet nærmere.
Rektusmuskelen vipper kroppen fremover, er med på å løfte bekkenet opp med fast bryst.
Intraabdomin alt trykk gis av tonus i magemusklene, så vel som mellomgulvet, på grunn av hvilken de indre organene holdes i posisjon.
Utilstrekkelig tonus fører til en reduksjon i trykk, som et resultat, utelatelse av organer under deres egen vekt. Et slikt skifte i fremtiden kan føre til alvorlige brudd på funksjonene deres.
Funksjoner ved magemuskeltrening
For å forstå særegenhetene ved treningsprosessen, må du vurdere magemusklene. Bildet viser tydelig hvilke deler av kroppen du trenger for å utføre øvelser. Hva du skal være mer oppmerksom på. Hvordan bygge en treningsøkt slik at «kubene» kommer frem, og hvordan redusere midjen i volum.
Den tynne midjen dannes av de ytre og indre skrå musklene i magen. Anatomien til strukturen til menneskekroppen er slik at det, takket være musklene, gjør det mulig å korrigere figuren uten å ty til en kirurgs tjenester. For eksempel, for å forhindre en økning i midjevolum, bør du ikke misbruke trening som involverer skråmagemuskler. Jo flere øvelser på dem, jo tykkere midje.
Den tverrgående abdominis er ikke involvert i vridning og bøying. Den fungerer under statisk belastning. En flott øvelse for å trene denne muskelen er planken.
Rectus abdominis-muskelen trenes med ulike typer straight crunches. Det er takket være treningen av denne muskelen at det er mulig å styrke og danne de såk alte kuber.
Når du kjenner til disse finessene, kan du justere treningsplanen. Men det er viktig å huske at hvis du bare jobber med musklene i pressen, vil fettet fra magen ikke forsvinne. Det er viktig å utføre øvelser for alle muskelgrupper og følge reglene. Studiet av alle muskelgrupper i treningen lar deg oppnå utmerkede resultater på kortest mulig tid.
Alle tiltak i komplekset vil bidra til å oppnå ønsket resultat, enten det er tynn midje eller magelindring, restitusjon etter fødsel eller styrking av muskler etter en skade.
