Hva er den strenge treningsmetoden? Dens essens ligger i det faktum at bevegelsene utføres i en gitt form og med en klar belastning. La oss dvele ved dette spørsmålet mer detaljert, siden det er av interesse for moderne pedagogikk.
Purpose
Den strengt regulerte treningsmetoden har betydelige pedagogiske muligheter:
- Lar deg utføre motorisk aktivitet i henhold til et tydelig program.
- Bestemmer belastningen etter intensitet og volum.
- Kontrollerer dynamikken under aktiviteten.
- Lar deg dosere varigheten av hvile tydelig mellom individuelle øvelser.
Den lar deg dyrke visse fysiske egenskaper.
klassifisering
Metodene for en strengt regulert øvelse er delt inn i flere grupper:
- Rikter mot trening og utvikling av motoriske bevegelser.
- Gjelder foropplæring av spesifikke fysiske kvaliteter.
La oss se nærmere på hver gruppe, fremheve hovedkarakteristikkene deres.
Mestre strukturen til motorisk handling
Hva bør brukes på dette stadiet? Den strengt regulerte treningsmetoden involverer følgende teknikker:
- Integrity.
- Dissekere konstruktiv tilnærming.
- Associated effect.
Det første alternativet passer for alle trinn i læringen. Dens essens ligger i å mestre teknikken for motorisk handling fra det første elementet i den generelle strukturen, uten å fremheve de bestanddelene. Dette gjør det mulig å studere enkle bevegelser: hopping, løping, generelle fysiske øvelser.
Ved hjelp av en helhetlig metode er det mulig å mestre enkeltelementer, detaljer, faser ikke isolert, men i satsens generelle struktur, med vekt på å huske en spesifikk teknikk.
Dissekt-konstruktiv tilnærming
Denne metoden for strengt regulert trening er egnet for de innledende stadiene av treningen. Det innebærer inndeling av en motorisk handling, som har en kompleks struktur, i separate elementer (faser) med trinnvis læring. Så kommer tilkoblingen deres til ett enkelt system.
Når du bruker den demonterte metoden, er det viktig å følge noen regler:
- Det er ønskelig å begynne å trene med utførelse av hele den motoriske handlingen (da deles det inn i elementer, deres grundige utvikling).
- Det er viktig å ikke forvrenge funksjonene i hovedøvelsen nårdeler den inn i separate deler.
- Når du trener og mestrer de enkelte stadiene, er det viktig å kombinere dem til én hel handling.
For tiden kombinerer kroppsøving ofte dissekerte-konstruktive og helhetlige metoder. På det første trinnet læres kun en viss øvelse, deretter studeres de inngående elementene, og på slutten utføres en helhetlig forestilling.
Associated effects
Kjernen i metodene for en strengt regulert øvelse er å bringe de lærte øvelsene til perfekt utførelse. Tanken er at forbedring av teknikk skjer under forhold som innebærer økt fysisk anstrengelse. For eksempel, i trening, hopper en idrettsutøver med et spesielt vektet belte. I slike situasjoner forbedres ikke bare teknikken for å utføre øvelsen, men også de fysiske evnene til en person øker.
Metoder for strengt regulert fysisk trening innebærer ikke forvrengning av handlingsteknikken, brudd på integriteten til strukturen deres.
Undervisning av motoriske egenskaper
Det finnes visse metoder som lar deg utføre øvelser kontinuerlig eller diskret (med intervaller). På dette grunnlaget inkluderer metodene for en strengt regulert øvelse:
- Kontinuitet.
- Intervall.
Kontinuitet innebærer konstant trening uten ekstra pauser for hvile. Denne metodenfinnes i to versjoner:
- Like langsiktig fordeling av treningen, som involverer sykliske handlinger (svømming, sykling, løping, gåing).
- Lang utførelse av oppgaven i variabel belastningsmodus (hastighetendringer i henhold til et forhåndsplanlagt program).
Slike metoder bidrar til utvikling av utholdenhet. De er egnet for bruk når du utfører flere (uten pauser) torsohevinger, push-ups, bend-overs, knebøy.
Intervall alternativ
Denne metoden for strengt regulert trening i kroppsøving tillater bruk av pauser. Belastningen i dette tilfellet er intermitterende, den veksler med spesifikke hvileintervaller. Den brukes i to versjoner:
- Når du utfører spesifikke bevegelser gjentatte ganger med samme hastighet eller kraft (f.eks. 200m, 400m flere ganger).
- Med øvelser med variabel intervall, som involverer endring av parameterne til treningsprogrammet (tempo, hastighet, belastning).
Som en metodisk teknikk som brukes i en variabel intervalløvelse, er det:
- Variabel modus.
- Redusere eller øke hastigheten (kraften) på enkelte øvelser.
- Øk eller reduser tiden for å fullføre en oppgave eller distanse.
- Endre pauser mellom individuelle øvelser.
- Kombiner flere teknikker.
Funksjoner ved sirkeltrening
Når man analyserer essensen av metodene i en strengt regulert øvelse, kan man ikke ignorere denne organisatoriske og metodiske formen for klasser.
Kretstrening innebærer seriell (kontinuerlig eller med korte intervaller) repetisjon av spesifikke trenings alternativer, tidligere kombinert til ett kompleks.
Det inkluderer private metoder for en streng regimentert trening. Spillversjonen er egnet for skolebarn.
Hver øvelse er tildelt et sted, kaller det en stasjon. Oftest inkluderer en sirkel omtrent 7-10 stasjoner utstyrt med bestemt utstyr. Mange øvelser er lok alt fokuserte, slik at du kan jobbe med en bestemt muskelgruppe.
Antall repetisjoner på hver stasjon bestemmes individuelt. For å gjøre dette utføres en "maksimal repetisjon" -test, hvis essens er å identifisere det største antallet øvelser som en idrettsutøver utfører. Videre, avhengig av den spesifikke situasjonen, settes 1/3, ½, ¼ av normen.
I sirkeltreningen prøver de å inkludere ikke særlig vanskelige, forhåndsanalyserte øvelser, samt oppgaver med motstand og vekter.
Idrettsutøver passerer en hel sirkel i løpet av en økt 1-3 ganger umiddelbart eller med korte intervaller. Treneren overvåker tidsintervallene for hvile, samt den totale varigheten av timene.
Kretsopplæring har flere metodiske alternativer,som er designet for kompleks dannelse av spesifikke fysiske kvaliteter. Dersom alternativet for kontinuerlig kontinuerlig trening velges, forutsettes utvikling av utholdenhet. Intervallutførelse av oppgaver med fulle hvileintervaller utvikler hastighet og styrkeevner.
Regulert treningsteknikk
Konklusjonen er at hver øvelse har sin egen form og en tydelig belastning. Metodene for regulert trening har visse pedagogiske trekk:
- Implementering av motoriske aktiviteter i henhold til programmet (valg av forbindelser, kombinasjoner, rekkefølge for utførelse).
- Håndtering av dynamikk som tar hensyn til den psykofysiske tilstanden til idrettsutøvere.
- Selektivitet i opplæringen av fysiske kvaliteter.
- Kurs med folk i forskjellige aldre.
- Muligheten til å mestre teknikken for å gjøre øvelser.
Til tross for alle fordelene og variasjonen av metoder for strengt regulert trening, implementerer de hovedlinjen for kroppsøving, som handler om å tenke gjennom algoritmen for minneverdige handlinger. Ved kamp eller konkurranse endrer treneren metodisk linje (tenker taktisk gjennom innholdet i treningen).
Generelle egenskaper
Tildel spesifikke og generelle pedagogiske metoder for kroppsøving. De spesifikke inkluderer følgende:
- Gaming.
- En strengt regulert øvelse.
- Konkurransedyktig.
Med deres hjelp løses visse oppgaver knyttet til undervisning i teknikken for å utføre øvelser og utdanne fysiske egenskaper.
Generelle pedagogiske metoder inkluderer:
- Visuell innvirkning.
- Word-oppgaver.
Sumarize
For tiden rettes det spesiell oppmerksomhet mot kroppsøving og utvikling av den yngre generasjonen. Det stilles visse krav til metodene som kroppsøvingslærere og trenere bruker i sitt arbeid. Dette er samsvar med de individuelle alderskarakteristikkene til barn, de tekniske egenskapene til utdanningsorganisasjonen og tiden som er tildelt for klasser.
Oppbyggingen av metoden består i en kombinasjon av belastning, inkludert volum og intensitet, samt hvile. Når du utfører en øvelse, brukes et omvendt proporsjon alt forhold mellom intensitet og volum. Profesjonelle lærere velger alltid optim alt øvelsestypene for sine avdelinger, varigheten av gjennomføringen og pauser mellom individuelle oppgaver. De bruker for eksempel sirkeltrening for å bygge utholdenhet hos barn.
