En av de viktigste delene av ethvert menneskes liv er søvn. Dette er tiden da vi gjenoppretter kreftene, slapper av og hviler oss både fysisk og følelsesmessig. Under søvn minimeres menneskelig aktivitet, noe som har en virkelig helbredende effekt på kroppen. Man bør imidlertid huske på at tidspunktet for våkenhet og oppgang hos forskjellige mennesker er forskjellig og avhenger av deres kronotype.
Litt av historien
Kinesiske healere var engasjert i isolering av ulike typer organismer for flere årtusener siden. Det var de som bestemte at alle mennesker har et annet mønster av våkenhet og ytelse. De gamle kineserne var i stand til å finne ut at ved å avbryte den rytmiske kjeden av hovedprosessene i kroppen, kan man komme til triste konsekvenser, for eksempel forekomsten av forskjellige patologier. Slik ble teorien om kronotyper født. Hovedemnet for vurderingen er bestemmelsen av ytelsen til hvert av organene i menneskekroppen, samt identifiseringen av den mest intense aktiviteten til kroppen vår. Dette er de såk alte sårbarhetsperiodene. Deres eliminering unngår forekomsten av overdreven stress på en person og beskytter nervesystemet hans mot manifestasjonendepresjon.
Moderne utvikling av læren om kronotyper mottatt først på syttitallet av det tjuende århundre. Informasjon om eksistensen av ugler, lerker og duer ble imidlertid oppfattet av mange med stor skepsis. Først etter at dataene ble bekreftet av en rekke vitenskapelige eksperimenter, tok publikum dette på alvor.
Betydningen av rytmer i menneskelivet
Hver celle i kroppen vår, dens system eller organ har både tidsmessig og romlig organisering. Dette bestemmer kroppens følsomhet avhengig av den daglige syklusen.
Livsrytmer eller biorytmer umerkelig fra oss påvirker hele eksistensen til en person. De påvirker hans fysiske aktivitet, samt evnen til å tilpasse seg. Denne evnen er svært viktig under skiftende tidsforhold. Slik biorytmisk aktivitet av kroppen kalles fuglenavn. Mange vet at det finnes ugler og lerker. Det finnes imidlertid også duer, så vel som mellomtyper.
Prosentandel av kronotyper
Så det er vitenskapelig fastslått at det finnes mennesker-ugler, lerker og duer. Hvor mange av hver av disse kronotypene er det i verden? Det antas at blant befolkningen på planeten vår trettitre prosent av ugler, seksten - lerker og femti-en - duer. Imidlertid er disse typene blandede. Rene ugler er bare ni prosent, lerker - fem og duer - tretten. De fleste i sin biorytme er av en blandet type. Dette er 73% av den totale befolkningen på planeten vår. Av disse er 41 % klassifisert som lerkeduer, og32 % - til due-ugler.
Hvem står opp tidlig…
Hvilken kronotype hver av oss har, forteller menneskelige biorytmer oss. Ugle, lerke, due - alt avhenger av ytelsesnivået til bestemte tider på dagen. For hver av disse typene skjer faktisk den største intellektuelle og fysiske aktiviteten til forskjellige tider.
Så, hvis vi sammenligner lerker og ugler, står lerkene opp klokken seks eller syv om morgenen. For det andre er dette et stort problem. Å stå opp tidlig lar deg gjøre øvelser før jobb og ta en løpetur. Etter det er lerkene ganske klare for arbeidsdagen. Men ved sekstiden om kvelden er det allerede vanskelig for dem å takle tretthet og døsighet.
Kronobiologer har slått fast at den biologiske rytmen til lerker er naturlig. Tross alt, gjennom nesten hele historien om dets eksistens, var mennesket direkte avhengig av solen. Folk tillot seg ikke å stå opp sent, da de måtte jobbe i dagslys. Og i dag lever stammer langt fra sivilisasjonen i lerkens rytme, som i sine liv blir guidet av verden rundt dem.
Forskere sier imidlertid at en person kan ha en annen biorytme. En lerke, en due, en ugle - er disse kronotypene oppfunnet av forskere? Ikke i det hele tatt. Distinksjonene som eksisterer i dag, som indikerer at det er ugler og lerker, så vel som andre typer biorytmer, er fruktene av moderne sivilisasjon. Gradvis, med utviklingen av elektrisitet, utviklet det seg slike typer menneskelige aktiviteter som sluttet å avhenge av sollys. Og slik ble uglene født. Selv om nattfestene selvfølgelig møttes til forskjellige tider. Men disse ledige menneskene var svært få.
Eating the Lark
Tyggebarn er klare til å spise så snart de våkner. Dette skiller også ugler og lerker. En ideell frokost for tidlige fugler er melkegrøt eller cottage cheese, samt smørbrød med pølse eller ost. En slik kaloririk proteinmat for lerker er ideelt supplert med en styrkende vitaminsalat.
Den andre frokosten for slike mennesker bør være karbohydrater. For å gjøre dette inkluderer menyen müsli, tørket frukt, frokostblandinger og brød.
Lerker spiser lunsj klokken 13-14. Det er vanligvis tett og kaloririkt. På dette tidspunktet går fordøyelsessystemet til en tidlig stigerør inn i sin andre aktivitetstopp. Til lunsj er det bedre for en lerke å spise spaghetti med ost, suppe eller poteter med kjøtt. Det bør huskes at fullføringen av måltidet med en kopp sterk svart te vil tillate deg å opprettholde høy ytelse resten av arbeidsdagen. Dette skiller også ugler og lerker. For de som foretrekker å stå opp sent, er det best å ta kaffe på ettermiddagen.
Til middag vil lerker foretrekke mat med mye karbon. Müsli og frokostblandinger, bananer, syltetøydeig, samt sjokolade og grønn te vil være passende her. Det er verdt å si at mat rik på karbohydrater er lettere å fordøye og bidrar til produksjon av et spesielt hormon - serotonin, som fremmer god søvn.
Arbeid og trening av lerker
Den intellektuelle aktiviteten til mennesker som foretrekker tidlig oppvåkning har to topper. Den første av dem faller klokken 8-9 om morgenen, og slutter klokken 12-13. Den andre har en kortere periode. Den starter klokken 16 og varer bare i to timer.
Morgen er også den perfekte tiden å trene på. Lerker bør planlegge treningsøktene sine mellom kl. 11.00 og 12.00. Om kvelden vil en treningsbelastning ikke gi positive resultater for dem.
Uglerutine
Morgen for de som ikke liker å stå opp tidlig, begynner som regel først kl 10-11. Du må imidlertid stå opp for å jobbe, selv om dette er mye arbeid for ugler. En kontrastdusj eller en kopp sterk kaffe vil hjelpe slike mennesker med å stille inn på riktig måte.
Kronotypene til en ugle og en lerke (eller naturen til biologiske rytmer) vurderes ikke i det hele tatt i det sosiale livet. Det er derfor folk som står opp tidlig har mye lettere for å jobbe. Faktum er at alle statlige institusjoner, uten unntak, jobber i lerkens rytme. Dette er barnehager og skoler, klinikker og butikker, banker og postkontorer. Bare ugler må jobbe i dem. Ifølge de fleste eksperter er dette hovedårsaken til at en moderne person så ofte blir utsatt for stress forårsaket av konstant tidspress. Ingen har imidlertid funnet ut hvordan de skal fikse situasjonen ennå.
Spise folk som foretrekker å våkne sent
Ugle og lerke har forskjellige biorytmer. Dermed begynner magen til de som foretrekker sen oppvåkning å våkne først etter totimer etter å ha stått opp. Derfor bør ugler, i motsetning til lerker, spise frokost først etter denne tiden. I de tidlige timene anbefales slike mennesker bare å drikke et glass mineralvann. Dette vil starte de metabolske prosessene i kroppen og rense magen for giftstoffer som har samlet seg i den over natten. I stedet for et glass mineralvann kan du drikke eple- eller grapefruktjuice eller spise en lett fruktsalat. Ugler bør ikke spise proteinmat om morgenen. For dem er surmelkprodukter eller müsli å foretrekke, og fra drinker - naturlig kaffe. Etter to eller tre timer kan frokosten gjentas med inkludering av honning eller sjokolade, kaffe og brød.
Når det nærmer seg middag, begynner disse menneskenes fordøyelsessystem å bli styrket. Dette er de biologiske rytmene til en ugle. Lerker vil allerede ha lunsj på dette tidspunktet, og for de som står opp senere begynner det daglige måltidet først kl 15-16 timer. Det er nødvendig å inkludere flere proteinprodukter (kjøtt eller fisk) i menyen. Mellom 17.30 og 18.30 kan ugler unne seg yoghurt eller tørket frukt. Men til middag, som ikke bør være senere enn tjue timer, ville proteinmat være ideelt. Det kan være kokte eller rå grønnsaker og mager fisk. Ugletypen legger spesiell vekt på middag. Lerken foretrekker lett mat på denne tiden av dagen, og de som liker å våkne sent spiser kanskje ikke hele dagen, og tar igjen frokost og lunsj om kvelden. Selvfølgelig fører en slik diett ofte til fordøyelsesproblemer og overvekt. Det er derfor disse menneskene trenger å konsumere så lite som mulig om kveldenkalorier.
Jobb og treningsugler
Folk som foretrekker å våkne sent, har tre mentale topper. Den første er på dagtid. Dette er et tidsrom fra 13 til 14 timer. Den andre aktivitetstoppen er om kvelden. Det observeres fra 18 til 20 timer. Den tredje aktivitetsperioden er nattlig. Den varer fra 23.00 til 01.00. Samtidig er den mest produktive perioden kvelden. Med dette i tankene bør slike mennesker legge planer for arbeidsdagen sin.
Når det gjelder fysisk aktivitet, er de kontraindisert for ugler om morgenen. Det er bedre for dem å forlate gymnastikk og jogging en stund nærmere middag. Den ideelle tiden for å besøke treningsstudioet anses å være perioden fra klokken 19 til 23. Dette er perioden da de mest effektive timene for å få muskelmasse og gå ned i vekt.
Duer
Og om en person verken er en ugle eller en lerke? Da er han en due. Slike personer er klassifisert som dagtype. Livsrytmen deres er tilpasset vår vanlige forandring av natt og dag.
Komfortabel oppvåkning hos duer skjer noe senere enn hos lerker, og perioden med størst fysisk og mental aktivitet varer fra kl. 10.00 til 18.00. Slike personer legger seg ca. kl.
Duer er best tilpasset endringen av mørke og lys. Skiftet av deres egen biologiske klokke skjer bare når de beveger seg over lange avstander, når det er en endring i tidssoner. For eksempel, med en tidsforskjell på 3 timer, opplever de søvnløshet om natten, ogogså tretthet og døsighet i løpet av dagen. De samme øyeblikkene bidrar til en generell reduksjon i ytelse. Man bør huske på at når du flytter mot vest, har duer en forlengelse av biorytmer, og når de reiser i østlige retninger, forkortes de.
Disse menneskene foretrekker å spise et balansert kosthold og unngå mye fet og usunn mat.
Blandede typer
Menneskelige biorytmer er forskjellige. Lerken, uglen og duen er de rene typene identifisert av forskere. Imidlertid tilhører de fleste andre kategorier av "fjærkledde".
For eksempel duelerker. Representanter for denne blandede typen er lett innstilt på en tidlig oppgang, noe som forlenger arbeidsdagen betydelig. Men hvis lerkeduer holder seg til en slik rytme i lang tid, kan de oppleve midlertidige nedgang i fysisk og mental aktivitet. Vanligvis oppstår slike fenomener etter kl. 16.00 om sommeren og etter kl. 17.00-18.00 om vinteren. For å tilpasse seg skiftende forhold, vil denne typen mennesker hjelpe til med litt søvn på dagtid. Denne halvtimes eller timelange hvilen vil tillate deg å gjenopprette styrke og jevnt bytte til kvelds-nattarbeid.
Det er en annen blandet menneskelig kronotype. Den kalles dueuglen. De er ikke nattarbeidere. Slike personer er imidlertid i stand til å jobbe aktivt på et senere tidspunkt (kl. 1-3 om morgenen). Men man bør huske på at med dette regimet trenger ugleduer ganske enkelt en kort søvn på dagen.
Slik finner du deg selv
Ved å utvikle vår egen kronotype, er hver av oss i stand til å mest effektivt bruke internressurser og etablere åndelig balanse. For å finne ut hvem denne eller den personen er - en ugle eller en lerke, og kanskje en due, er det forskjellige måter. En av dem er å beregne Hildelbrand-indeksen. For å bestemme det, er det nødvendig å utføre små studier ved å måle frekvensen av respirasjon og puls. I fremtiden vil de oppnådde verdiene korreleres.
Denne testen gjøres om morgenen før du står opp av sengen. Hvis forholdet mellom puls og respirasjonsfrekvens er over fem til én, er personen en lerke. Hvis resultatet er mindre enn én av tre, er han en ugle. Gjennomsnittsverdien av dette forholdet indikerer duekronotypen. For å få mer nøyaktige testresultater, bør den utføres når du våkner på en ukedag. Det anbefales å ta målinger to eller tre dager på rad og ta gjennomsnittsforholdet for deg selv.
På grunn av at uglen og lerken har forskjellige biorytmer, kan bestemmelsen av kronotypen også utføres gjennom måling av kroppstemperatur. Det må utføres umiddelbart etter oppvåkning, uten å komme seg ut av sengen. Videre måles temperaturen etter en time, hvor de er engasjert i normale aktiviteter. Hvis termometeret viser samme verdi, er personen en lerke. Ugler opplever en temperaturøkning på 0,5-1 grader.
Det finnes også psykologiske tester. Hvis en person er mest produktiv og aktiv ved middagstid, så er han en lerke. Gjenopplivingen av ugler skjer først klokken seks om kvelden. Hvis det er lettere for en person å løse sine saker klokken 15:00 og senere, så handue.
Ved å bestemme kronotypen og endre vår daglige rutine i samsvar med den, kan hver enkelt av oss bli permanent kvitt problemer knyttet til fysisk og psykisk helse. Samtidig er det viktig å lytte til kroppen din, lage din egen arbeidsplan og følge riktig kosthold. Tross alt minner naturen selv, som skapte forskjellige kronotyper, oss om at hver person er individuell.
