Belastningen fra ordet "last" er en faktor utenfra som virker på objektet. Eller hvor mye arbeid et objekt gjør.
Det finnes ulike typer belastninger: fysisk (arbeid/studie), kraft (sport), skatt (økonomi), offentlig (samfunn), elektrisk (teknikk), kjøretøybelastning (teknisk), belastning på bærende konstruksjoner (konstruksjon) og så videre.
Fysisk
I generell forstand er fysisk aktivitet en fysisk aktivitet som utføres av kroppen. Vanligvis forstås denne typen belastning som arbeidsaktivitet som krever fysisk anstrengelse. Det kan være en jobb som servitør, laster, altmuligmann.
Dette inkluderer også mental belastning. Det er omfanget av oppgavene som skal løses. Mental belastning refererer til arbeid generelt, til studier, til å løse eventuelle livsproblemer.
Fysisk aktivitet er svak, normal, akseptabel, ekstrem, uakseptabel.
Power
Dette er en slags fysisk aktivitet, hvor det legges vekt på øvelser for å pumpe kroppens muskler. Vanligvis kraftbelastningsbegrepetbrukes i sport for å referere til et sett med øvelser, hvis formål er å få muskelmasse.
Del full og dellast. I det første tilfellet jobber kroppen med full kapasitet, på grensen til det mulige og uutholdelige. Med delvis belastning jobber musklene i en behagelig modus, opprettholder tonen, men vokser ikke.
skatt
Skattetrykket er beløpet, uttrykt i penger, som enhver bedrift (og ansatt enkeltperson) er forpliktet til å trekke fra statsbudsjettet. Disse pengene brukes til å reparere veier, utruste verft, utføre annet arbeid, og også betale til sosi alt utsatte deler av samfunnet.
Offentlig
Fellesarbeid er en frivillig avtale om å påta seg en oppgave eller plikt knyttet til offentlig forbedring, en fagforening, en part. Denne aktiviteten skal ikke betales på noen måte. Det gjennomføres utelukkende på initiativ av en frivillig.
Elektrisk
Elektrisk belastning er den faktiske totale elektriske effekten som forbrukes av alle mottakere koblet til nettverket. Enkelt sagt er det en hvilken som helst mottaker av elektrisitet i en elektrisk krets.
Fysisk aktivitet: beregning
Fra den eksisterende variasjonen av metoder for å beregne treningsbelastningen, kan en veldig vanlig skilles: beregning av kroppsmasseindeksen (BMI) og den optimale fysiske belastningen til den.
BMI er basert på en person med gjennomsnittlig kroppsbygning med jevn fordeling av kroppsfett og mager kroppsmasse.
BMI=kroppsvekt, kg/(høyde, m)²
Beregningseksempel: vekt 55 kg, høyde 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Sjekker mot tabellen:
| BMI | Resultatverdier |
| <16 | Undervekt |
| 16,5–18,49 | Undervekt |
| 18,5–24,99 | normal kroppsvekt |
| 25–29,99 | Overvekt |
| 30–34,99 | 1. grad av fedme |
| 35–39,99 | 2. grad av fedme |
| >40 | 3. grad av fedme |
Vennligst merk: denne indeksen tar ikke hensyn til fett, men total kroppsvekt. Du kan få et "norm alt" resultat selv med overflødig kroppsfett i enkelte områder av kroppen. Akkurat som profesjonelle idrettsutøvere vil de lett bli "overvektige" av BMI, siden seriøs muskelmasse viser et overskudd av totalvekten i henhold til den gitte verditabellen.
Må jeg gå ned i vekt hvis BMI viser normen, men det er ekstra fettavleiringer i kroppen? Svaret er nei. Du trenger ikke gå ned i vekt, men du kan fortrenge fettvev med muskler, det vil si trene. Selv med fetttap kan det hende at vekten ikke viser vekttap. Dette er norm alt og skjer bare på grunn av muskelvekst.
For å beregne hva slags belastning du kan gi kroppen på trening, trenger du en indikator til - frekvensenhjertefrekvens (HR). Den kan beregnes ved å legge fingrene på en arterie i nakken eller håndleddet Normal hvilepuls for kvinner er 60 slag i minuttet, for menn er den 70. Trente og utrente har forskjellig hjertefrekvens.
For å bestemme den optimale pulsbelastningen, bruk formelen:
| estimert indikator | mann | woman | |
| a | "topp" puls (maks) | 205 – antall år/2 | 220 – antall år |
| b | mulig forskyvning av hjertefrekvenssvingninger | a – Hvilepuls | a – Hvilepuls |
| c | "estimert skift" i HR | (bpuls)/100 % | (bpuls)/100 % |
| d | høyeste punkt i treningsområdet | c + HR i hvile | c + HR i hvile |
Eksempel:
Mann - 35 år gammel, hvilepuls 70 bpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5–70=117,5
c. (117,570)/100 %=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Kvinne - 30 år gammel, hvilepuls 65 bpm
a. 220–30=190
b. 190–65=125
c. (12560)/100 %=75
d. 75 + 65=140
Resultatene som er oppnådd brukes til å kontrollere at fysisk aktivitet samsvarer med alder, vekt og fysisk aktivitetsnivå.treningsmann.
Treningssone beregnes som +/- 6 % av det beregnede høyeste punktet i treningsområdet. I eksemplet ovenfor er dette 143 - 161,4 bpm for en mann og 131,6 - 148,4 bpm for en kvinne.
Etter belastningen må du bremse ned en stund mens du fortsatt er fysisk aktiv. Kroppen må tilpasse seg en normal modus, for dette, på slutten av treningen, kan du bytte til en lett løpetur eller steg. Avhengig av intensiteten og varigheten av økten, kan dette være enten 5 eller 25 minutter.
Det er også bra å "elte" treningen med strekk: det jevner ut pusten og lar muskler og leddbånd i kroppen bli elastiske igjen og ikke tette seg etter intens fysisk aktivitet.
