For tiden møter mange stress i hverdagen. På jobb og hjemme, på offentlig transport, på sykehus, på skoler og universiteter er det alltid noe som går g alt. De roper på folk, de blir nektet i ulike tilfeller, forhold, planer, og ofte kollapser helsen. Ulike mennesker velger ulike måter å takle stressende situasjoner på.
Hva er en stressmestringsstrategi?
I psykologi kalles de måtene som en person selv velger for å takle vanskeligheter, mestringsstrategier. Det antas at mestring av en vanskelig livssituasjon innebærer å jobbe i to hovedretninger:
- direkte med omverdenens problemer;
- med konsekvensene av eksponering for disse problemene, "kom deg tilbake."
Lazarus and Folkman-kategoriene
Forskere Lazarus og Folkman identifiserte flere alternativer for mestringstrategier. Deres første kategori er fokusert direkte på å jobbe med problemet:
- Konfrontasjon. Med andre ord, en person prøver å "head-on" møte de eksisterende vanskelighetene.
- Planlegging. En person utarbeider en logisk handlingsplan som vil hjelpe ham med å overvinne problemene sine.
- Den andre kategorien av typer mestringsstrategier har som mål å jobbe med følelser.
- Selvkontroll. En person behersker følelsene sine, undertrykker dem på alle mulige måter.
- Escape. Prøver å glemme, slutte å tenke på vanskeligheter, distrahere, fantasere.
- distansering. Ved å bruke denne mestringsstrategien i atferd, prøver en person å redusere intensiteten til følelsene, bagatellisere betydningen av eksisterende vanskeligheter, revurdere dem, noen ganger med humor.
- Positiv revaluering. Fokusert på å finne det positive i dagens situasjon. En person prøver å se en lekse i det, en mulighet for personlig utvikling.
Forskerne identifiserte også blandede mestringsstrategier som en egen gruppe:
- Ta ansvar for situasjonen. Det innebærer bevissthet om ens deltakelse i omstendighetene, på en måte - skyldfølelse.
- Søk etter støtte i samfunnet. En person tiltrekker seg eksterne ressurser, prøver å kommunisere med de menneskene som kan støtte ham.
Fordeler og ulemper med ulike strategier
Det er en utbredt oppfatning i vestlig kultur at vanen med å ta ansvar for situasjonen er mye mer effektiv enn å jobbe gjennom følelsene som raser på innsiden. Denne måten å løse problemer på er virkeligjobber ofte for å forbedre situasjonen. Imidlertid kan bruken av det gjøre en person følelsesmessig ødelagt, forbitret på verden og mennesker.
På den annen side får mestringsstrategier som å revurdere situasjonen eller å flykte at du føler deg bedre, men de løser ikke helt den stressende situasjonen. En person fortsetter å jobbe med en ment alt ubalansert sjef, for å forbli i forhold som fratar ham åndelig styrke.
I psykologi er den mest effektive tilnærmingen den som kombinerer flere mestringsstrategier samtidig. Med riktig valg av taktikk for atferd i en stressende situasjon, er det lettere for en person å takle det. For å gjøre dette er det viktig å kjenne til hele spekteret av slike taktikker.
Psykologisk forsvar eller mestring?
Noen psykologer skiller to typer atferd i en vanskelig situasjon – mestring og psykologisk forsvar. Når det gjelder det første, innebærer det å sette mål, samt å jobbe for å nå dem. Psykologisk beskyttelse er en måte å sameksistere med problemet. For eksempel kan en fattig familie snakke om seg selv slik: «Vi er fattige mennesker, men ærlige. Vi trenger ikke andres gode, det er derfor vi lever i nød.»
Hvordan stressmestringstaktikker dannes
Mekanismer for mestringsstrategier legges ofte i et individ på et ubevisst nivå. Etter å ha prøvd denne eller den oppførselsmodellen, som minst en gang viste seg å være vellykket, utvikler en person i fremtiden vanen med å ty til det igjen og igjen. I detPå en måte er valget av en eller annen strategi for å mestre stress lagt ned som en betinget refleksreaksjon.
En person hvert minutt av livet hans lærer å samhandle med omverdenen. Han prøver hele tiden visse atferdsmodeller i vanskelige situasjoner. De kan skyldes hans personlige erfaring eller kulturelle og historiske tradisjoner. Valget av strategi på et bestemt tidspunkt avhenger av ressursene som en person har - kunnskap, helse, støtte fra sine kjære osv.
Hvilke områder av personligheten påvirker mestring?
Mestringsstrategier for den enkelte påvirker tre hovedområder. Når en ubehagelig situasjon oppstår, har en person tanker som presser ham til visse handlinger, og provoserer forskjellige følelsesmessige opplevelser. En lang rekke strategier for mestring av stress er beskrevet i den psykologiske litteraturen, men de knytter seg på en eller annen måte til disse tre områdene: tenkning, følelser, atferd.
Velge taktikk
Funksjoner ved mestringsstrategier avhenger ofte av personlige egenskaper, individets verdensbilde. Når en person kommer inn i stressende omstendigheter, kan en ta en aktiv stilling: begynne å studere tilgjengelig litteratur om dette problemet, søk støtte fra slektninger eller venner.
En annen vil velge en atferdsstrategi som bare vil redusere kroppens fysiologiske respons på en stressende situasjon. For eksempel vil han begynne å ta narkotika eller alkohol, røyke, overspise, nekte å sove eller omvendt sove for mye, gå hodestups inn ijobb.
Effektiv og ineffektiv taktikk
Ikke alle mestringsstrategier er like effektive. Til tross for dette fortsetter personen å bruke dem. Produktiv taktikk i psykologi er de som er rettet mot å løse problemer, ikke påvirker en persons helse negativt og ikke fører til sosial isolasjon.
Omvendt har bruk av uproduktive strategier en negativ innvirkning på helsen, fører til en nedgang i menneskelig aktivitet, ødelegger forholdet til mennesker. Du kan identifisere den dominerende bruken av en bestemt taktikk ved å bruke ulike metoder.
For eksempel ved å bruke indikatoren for mestringsstrategier av forskeren J. Amirkhan, som er gitt nedenfor i denne artikkelen. Det hender imidlertid også at individet fortsetter å bruke ineffektiv mestring. Dette skjer vanligvis av følgende årsaker:
- De har vært nyttige tidligere. Flere ganger, ved hjelp av denne tilnærmingen, klarte en person å takle ubehagelige omstendigheter. Nå har imidlertid forholdene endret seg. Gamle atferdsmønstre er ikke lenger produktive, men på grunn av tidligere erfaringer fortsetter en person å bruke dem.
- Foreldreopplevelse. Det er ikke uvanlig å høre foreldre lære et barn: «Ikke vær en tøs, slå ham tilbake» (konfrontasjonsstrategi). Eller: «Gå unna, ikke rør» (unngåelsestaktikk). Fra barndommen lærer et barn mestringsstrategier for atferd fra sin mor og far. Og de er ikke alltid effektive.
- Sosialstereotyper. Ofte er hvordan en person skal oppføre seg diktert av samfunnet. For eksempel er det en vanlig stereotyp at en mann skal være aggressiv som svar på stress. Eksisterende klisjeer er imidlertid ikke effektive under alle omstendigheter.
- Personlig erfaring. Atferdsmønstre som har blitt dannet av en person i ulike livssituasjoner.
- Personlige funksjoner. Dette inkluderer selvtillit, angstnivået til en person, kjønn, alder, tilhørighet til en bestemt sosial gruppe. For eksempel vil unges mestringsstrategier være annerledes enn voksnes mestringsstrategier. Det er ikke uvanlig at tenåringer velger å håndtere stress gjennom sosi alt samvær med venner eller ta i bruk unngåelsestaktikker (som rusmiddelbruk). En moden person, tvert imot, er mer sannsynlig å velge en mer effektiv og rasjonell taktikk for å takle en vanskelig livssituasjon. Han vil for eksempel lage en algoritme med handlinger for å løse et problem.
Mestringsstrategier: forskningsmetoder
I psykologi brukes et stort antall tester for å effektivt bestemme den ledende taktikken for å mestre stress hos mennesker. Ved å fullføre testen, i tillegg til å ha en samtale med en spesialist, kan du finne ut hvor nyttige alternativene en person bruker.
En av disse testene er "Livsstilsindeksen (LSI)", rettet mot å identifisere den ledende mestringsstrategien. Teknikken ble utviklet av R. Plutchik og G. Kellerman.
Ikke mindre populær er testen utviklet av E. Heim i 1988. Forskeren studerte taktikken for å taklevanskelig livssituasjon hos kreftpasienter. For tiden, på en rekke områder, bruker psykologer testen hans til å bestemme individuelle mestringsstrategier. Spørreskjemaet utforsker tre aktivitetsområder: intelligens, følelser, atferd.
Testen utviklet av J. Amirkhan, presentert i denne artikkelen, fikk også anerkjennelse. Tilpasningen av metodikken ble utført i 1995 ved Forskningsinstituttet. V. M. Bekhterev av forskerne N. A. Sirota og V. M. Y altonsky. Testen er laget for å identifisere grunnleggende mestringsstrategier. Spørreskjemaet, samt nøkkelen til det, finner du nedenfor.
Instruksjoner før du starter testen
Denne testen brukes av psykologer over hele verden. Innenlandske eksperter tilbyr det til både voksne personer og ungdom. Før man arbeider med indikatoren for Amirkhans mestringsstrategier, får forsøkspersonen følgende instruksjon: «Denne teknikken viser hvordan mennesker takler vanskelighetene og hindringene de må møte i livet. Skjemaet inneholder spørsmål som beskriver ulike mestringsstrategier. Ved å gå gjennom disse spørsmålene kan du finne ut hvilken av tilnærmingene du vanligvis bruker. Denne testen er med andre ord rettet mot å diagnostisere mestringsstrategier. For å bestå testen, må du huske en av de alvorlige vanskelighetene du måtte håndtere de siste seks månedene, som tvang deg til å bruke mye krefter. Når du leser påstandene ovenfor, må du velge ett av de tre mulige alternativene som kjennetegner deg: "Enig", "Uenig", "Heltenig."
Amirkhans mestringsstrategi
Fakten må da svare på følgende spørsmål.
- Det første jeg gjør er å se etter en mulighet til å dele problemet mitt med min beste venn.
- Jeg prøver å iverksette tiltak som på en eller annen måte vil komme ut av problemsituasjonen.
- Først søker jeg etter alle mulige løsninger på problemet, og deretter tar jeg affære.
- Jeg prøver så godt jeg kan å distrahere meg fra problemet.
- Godta andres medfølelse.
- Gjør mitt beste for å hindre andre i å se at jeg har det dårlig.
- Å diskutere omstendighetene mine med andre fordi det gjør meg tryggere.
- Jeg satte en rekke konsekvente mål for meg selv, hvis oppnåelse vil bidra til å takle situasjonen.
- Nøye veier alle mulige valg.
- Fantaser om mulige endringer i livet.
- Prøver å løse ting på forskjellige måter til jeg finner den beste.
- Betro bekymringene mine til en nær venn eller slektning som forstår meg.
- Prøv å bruke mer tid alene.
- Å fortelle andre mennesker om forholdene mine, da dette lar deg gradvis finne en løsning på problemet.
- Tenker på hva som kan gjøres for å forbedre situasjonen.
- Fullt konsentrert om måter å overvinne vanskeligheter.
- Vurderer en mulig handling.
- Lengre enn vanligJeg ser på TV, bruker tid på å surfe på Internett.
- Søker hjelp fra en nær venn eller terapeut for å hjelpe meg til å føle meg bedre.
- Jeg prøver å vise mine beste viljesterke egenskaper for å kjempe for det jeg trenger under disse omstendighetene.
- Unngå sosiale situasjoner med andre mennesker.
- Bytter til hobbyer, hobbyer, sport for å glemme problemet for en stund.
- Går til en venn for å snakke om problemet og forstå det bedre.
- Skal til en venn for å få råd om hvordan du best kan gå frem i denne situasjonen.
- Godta sympati fra de menneskene som lider av lignende vanskeligheter.
- Sov mer enn vanlig.
- Jeg drømmer om at livet kan være annerledes.
- Jeg ser for meg selv i en film eller bok.
- Handler for å løse problemet.
- Jeg vil være alene.
- Jeg tar gjerne imot hjelp fra andre mennesker.
- Jeg søker fred og trøst fra de menneskene som kjenner meg godt.
- Jeg prøver å planlegge handlingene mine nøye, og ikke handle på følelser.
Behandler resultater
Etter at mestringsstrategiene har blitt diagnostisert ved hjelp av Amirkhan-testen, kan du begynne å telle resultatene.
- "Ja"-svarene i punktene: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 refererer til skalaen k alt "Difficulty Resolution".
- Ja-svar for punkter: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 er lagt til "Søk etter støtte i samfunnet"-skalaen.
- Svar "Ja" avpoeng: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - skala "Unngåelse av vanskeligheter."
Emnets "helt enig" får 3 poeng;
"Enig" - 2 poeng;
"Uenig" - 1 poeng.
Deretter kan resultatene vurderes mot normtabellen for testresultatene.
| Nivå | Løse problemer | Søk etter fellesskapsstøtte | Unngå vanskelighetsgrad |
| Ekstremt lavt | til 16 | til 13 | til 15 |
| Low | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Medium | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Høy | over 31 | over 29 | over 27 |
Etter å ha analysert de tilgjengelige mestringsstrategiene, kan vi trekke konklusjoner om effektiviteten av vår tilnærming til stressende situasjoner. Ved å kombinere ulike taktikker kan du takle en rekke livsproblemer.
