Hva er et sett? Dette spørsmålet stilles vanligvis av folk som nylig har begynt å gå på treningsstudio. I dagens artikkel vil vi snakke i detalj om hva et sett er, hvilke typer det er og hvorfor det er nødvendig. Interessert? God lesing da!
Hva er et sett innen kroppsbygging?
Set kombinerer et visst antall repetisjoner av en øvelse. Settene er atskilt med hviletid mellom dem. Hovedoppgaven til settet er muskeltretthet. For å si det så enkelt som mulig, er settet den vanlige tilnærmingen i øvelsen.
Utvalg av sett
Hva er et sett? Vi mener dette er klart. Nå vil jeg fokusere på hva settene er innen bodybuilding.
- Klassisk sett. En standard tilnærming der et visst antall repetisjoner i en øvelse utføres. Som regel utføres 3-4 sett i en øvelse. Resten mellom slike klassiske sett varer i gjennomsnitt fra ett til tre minutter.
- Superset. To øvelser for motsatte muskelgrupper som utføres på rad uten hvile. For eksempel, hvis en idrettsutøver gjør 12 vektstangcurl og deretter gjør 10 repetisjoner av en fransk tricepspress, vil det være et supersett.
-
Dobbelt sett. Som et supersett, men kun øvelser velges for én muskelgruppe (for eksempel benkpress og ledninger med manualer). Den utføres også uten hvile.
- Dråpesett. Dens essens ligger i den gradvise reduksjonen av vekten av skjell. For eksempel gjorde en idrettsutøver en tilnærming med arbeidsvekten sin i 8 repetisjoner. På neste sett reduserte han vekten med 20 %. Den neste er ytterligere 20 %, og så videre. Dette er dropset.
- Delvise repetisjoner. Dette er navnet på repetisjoner i ufullstendig amplitude, som utføres når utøveren ved slutten av innflygingen ikke har nok styrke til å gjøre normale repetisjoner.
- Forserte reps. Dette er når du ikke har nok styrke selv for delvise repetisjoner, og partneren din eller treneren din hjelper deg, som hjelper deg med å gjøre minst et par reps til.
Vi nevnte bare de mest populære og mest brukte settene som et eksempel, faktisk er det mange flere.
Hvor mange sett bør jeg gjøre per treningsøkt?
Alt avhenger av målet. En idrettsutøver kan jobbe for å øke styrke, utholdenhet eller muskelmasse, og i hvert av disse tilfellene vil antall sett være forskjellig. Ikke glem fettforbrennere.treningsøkter, som også har sitt eget system og prinsipper.
- Styrke. For å øke styrken må du utføre én øvelse (vanligvis basen – benkpress, markløft og knebøy) per muskelgruppe. Tot alt utføres 7 sett med 1-5 repetisjoner per treningsøkt. Å gjøre mange sett med tunge vekter styrker nevrale banene i kroppen vår og øker effektiviteten til motoriske nevroner.
- Utholdenhet. For utholdenhetstrening må du utføre 3 øvelser per muskelgruppe, 4 sett hver. Hvert sett bør være 12+ reps. Utholdenhetstrening er veldig viktig for løpere, svømmere, syklister og andre idrettsutøvere.
- Muskelmasse. I dette tilfellet utføres som regel 3 øvelser per muskelgruppe, 3-4 sett hver. For én tilnærming utføres i gjennomsnitt fra 6 til 12 repetisjoner.
- Fettforbrenning. En øvelse bestående av to sett vil være nok. Antall repetisjoner i et sett er fra 6 til 12.
Det er også et oppvarmingssett utført i begynnelsen av treningen med minimal vekt for å varme opp muskler og ledd.
En annen betydning av begrepet
Hva er et sett i tennis? La oss gå videre fra en sport til en annen. I tennis refererer ordet "sett" til festene. Tenniskamper består av sett, og sett består av spill. En kamp kan bestå av tre eller fem sett.
Nå vet du hva et sett er. Vi håper du fant denne informasjonen nyttig!
