Ulike vitenskaper knyttet til kroppsøving og idrett er engasjert i utviklingen av fysiske evner: pedagogikk, psykologi og fysiologi. For å løse problemene knyttet til fysisk utvikling og utdanning, er det nødvendig ikke bare å nøye nærme seg bestemmelsen av utholdenhet, fleksibilitet og andre fysiske kvaliteter, men også å søke etter optimale midler og metoder for deres utvikling.
Hva er fysiske egenskaper?
Slike egenskaper representeres, ifølge definisjonen, av styrke, hurtighet, utholdenhet, fleksibilitet, fingerferdighet. De er direkte relatert til motoriske evner, og er faktisk grunnlaget deres. De viser seg i motoriske ferdigheter og evner. Fysiske egenskaper er medfødte, de gir menneskelig motorisk aktivitet.
Hva er fleksibilitet i kroppsøving: definisjon
Velutviklet fleksibilitet er avgjørende iulike idretter. En av oppgavene kroppsøving løser er utvikling av fleksibilitet. Velutviklet er denne fysiske kvaliteten en viktig betingelse for vellykket trening i fysiske øvelser.
En av manifestasjonene av fleksibilitet er assosiert med indre endringer som påvirker ledd, muskler og kardiovaskulær system. Konsekvensene av utilstrekkelig fleksibilitet kan være holdningsforstyrrelser, osteokondrose, s altavleiringer, endringer i gang. Utilstrekkelig fleksibilitet hos idrettsutøvere kan føre til skader og forhindre perfekt mestring av teknikken.
Selve definisjonen av fleksibilitet brukes til å betegne egenskapene til motorapparatet, som bestemmer graden av mobilitet til lenkene i forhold til hverandre.
Fleksibilitetskarakteristikk
I ulike idretter og industriaktiviteter fungerer fleksibilitet som en suksessfaktor. Det gir en bedre og raskere beherskelse av teknikkene for å utføre bevegelser, bidrar til en mer økonomisk bruk av fart, styrke og andre fysiske kvaliteter, noe som lar deg oppnå praktiske resultater mye mer effektivt.
I henhold til definisjonen av den fysiske kvaliteten av fleksibilitet, refererer det samtidig til strukturen og funksjonene til muskel- og skjelettsystemet, det vil si at det fungerer som et morfofunksjonelt. Gjennom denne egenskapen bestemmes de begrensende grensene for bevegelsene til ulike deler av kroppen.
klassifisering
Som de viktigste funksjonene,som gjør det mulig å klassifisere fleksibilitet er følgende faktorer:
- i hvilken modus musklene jobber;
- Bruker eller ikke ekstern assistanse.
I følge dette kan vi skille mellom slike former for fleksibilitet som:
- dynamisk (vises i bevegelse);
- statisk (lar deg opprettholde kroppsposisjon);
- aktiv, den kan karakteriseres av størrelsen på amplituden til bevegelser under uavhengig trening på grunn av kroppens muskelanstrengelser;
- passiv, der karakteristikken er den maksimale verdien av amplituden til bevegelser, som oppnås under ytre påvirkning.
Features of manifestation
I følge definisjonen er fleksibilitet evnen til å utføre bevegelser med betydelig amplitude. Dette begrepet er mest akseptabelt i tilfelle mobiliteten til alle ledd i kroppen som helhet vurderes. I forhold til enkeltledd er det mer hensiktsmessig å bruke begrepet «mobilitet». Takket være god fleksibilitet, sikres frihet, hastighet, bevegelsesøkonomi, og det er en økning i veien for effektiv anvendelse av innsats. Utilstrekkelig utvikling av fleksibilitet bidrar til vanskeligheten med å koordinere menneskelige bevegelser, noe som er forbundet med å begrense bevegelsen til individuelle deler av kroppen.
Når fleksibilitet bestemmes, vurderes formene for dens manifestasjon. I dette tilfellet kan aktiv og passiv fleksibilitet skilles. Aktiv fleksibilitet bestemmes av utførelsen av bevegelser med en storamplitude, som sikrer egen aktivitet til en bestemt muskelgruppe. Passiv fleksibilitet betraktes som evnen til å utføre bevegelser som samtidig påvirkes av ytre strekkrefter: innsatsen til en partner, ytre vekter, spesialinnretninger osv.
I henhold til manifestasjonsmåten (og i henhold til definisjonen) er fleksibilitet delt inn i dynamisk og statisk. Manifestasjonen av dynamisk fleksibilitet er assosiert med bevegelser, statiske - med stillinger.
Fleksibilitet kan også være generell og spesifikk. Generell fleksibilitet er preget av høy mobilitet (bevegelsesutslag) av alle ledd i kroppen. Spesiell fleksibilitet er forbundet med amplituden av bevegelser, som tilsvarer teknikken for å utføre en spesifikk motorisk handling.
midler og metoder for utvikling
Den største pedagogiske effekten av virkemidler og metoder rettet mot å utvikle fleksibilitet observeres dersom de brukes systematisk og målrettet. Samtidig bør tøyningsøvelser brukes i små mengder, men de bør utføres ofte.
Som et middel for å sikre utvikling av fleksibilitet, finnes det øvelser som kan utføres med maksimal amplitude. De har et annet navn - strekkøvelser. Antagonistmuskler fungerer som hovedbegrensningen for bevegelsesområdet. Hensikten med tøyningsøvelser er å strekke bindevevet i disse musklene, ønsket om å gjøre dem smidige og elastiske.
Trener videretøying er delt inn i aktiv, passiv og statisk. Hovedkarakteristikken til aktive bevegelser er full amplitude av utførelse (svinger med lemmer, rykk, tilt og rotasjonsbevegelser av kroppen) kan utføres uten gjenstander og med gjenstander.
Passive fleksibilitetsøvelser inkluderer:
- bevegelser som utføres med hjelp av en partner;
- bevegelser som utføres med vekter;
- bevegelser som bruker en gummiekspander eller støtdemper;
- passive bevegelser kan også utføres ved bruk av egen styrke (for eksempel når man trekker overkroppen til bena, bøyer hånden med den andre hånden osv.);
- bevegelser som utføres på skjell (vekten er din egen kroppsvekt).
Når du utfører statiske øvelser, hvor det brukes hjelp fra en partner, din egen kroppsvekt eller styrke, er det nødvendig å opprettholde en stasjonær posisjon med maksimal amplitude i en viss tid (6-9 s). Etter å ha fullført én tilnærming, må du slappe av, hvorpå øvelsen gjentas.
