Hver person i livet har opplevd lysten til å spise. Hva er det? Det viser seg at dette er en følelse som dukker opp i sinnet eller som føles fysisk i menneskets mage. Og avhengig av manifestasjonsformen deler de appetitt og sult.
Når lysten til å spise er sulten?
Sult er en fysiologisk følelse, et kroppslig signal som indikerer mangel på næringsstoffer for normal funksjon av kroppen. Sult føles som en tom mage og kan noen ganger forårsake hodepine og svimmelhet.
Når lysten til å spise melder seg, kan det være enten sult eller appetitt. Hvis en person ikke bryr seg om hvordan man tilfredsstiller mangelen på mat, så er dette sult.
Du er sulten hvis:
- lysten etter å spise øker gradvis;
- ubehag i magen;
- kroppen "trenger" kaloririk mat;
- følelse av lettelse etter å ha spist en liten mengde mat;
- slutt å spise når du er mett.
Appetitt følger med å spise
Appetitt er en psykologisk avhengighet, når en person "opplever" en situasjon ved hjelp av mat.
Det nye lysten til å spise er en appetitt hvis:
- lysten til å spise vises umiddelbart;
- lysten etter å spise noe dukker opp i hodet, mens det ikke er noen tomhetsfølelse i magen;
- Jeg vil ikke bare spise, men noe uvanlig, deilig;
- Det har gått mindre enn en time siden siste måltid;
- etter hovedmåltidet kan du ikke nekte deg selv dessert;
- når du ser en rett, vil du prøve den.
Ønsket om å spise er, med et ord, tilfredsstillelse av en persons psykologiske avhengighet.
Appetitt hos barn
Barn tar kanskje ikke nok hensyn til matinntaket, så foreldre bør være oppmerksomme på hva, hvor mye og når barnet spiser for å unngå helseproblemer senere.
Appetitten bestemmes av graden av sult. Imidlertid kan det være sult, men det er ingen appetitt, og barnet spiser ikke. Mangel på matlyst kan være imaginært og sant.
Med en tenkt mangel på matlyst ligger barnet i vektnormer for sin alder, men foreldre mener at han ikke spiser nok. Derfor har foreldre en tendens til å mate barnet med mer mat, de spiser oftere.
Foreldre bør ta hensyn til barnets kosthold og ikke tvinge det til å overspise. Hvis kroppen hans utvikler seg norm alt og ikke opplever en følelse av sult, er det ikke nødvendig å øke volumet av delen slik at stoffskiftet ikke forstyrres fra overspisingkroppsstoffer.
Sann mangel på matlyst kan indikere tilstedeværelsen av enhver sykdom. Når et barn er veldig sulten og ikke vil spise, fungerer dette som et signal om å konsultere en lege for råd.
Øke appetitten hos barn
Hos skolebarn kan endringer i appetitt være forbundet med endringer i skolehverdagen. En nedgang i appetitten kan bety tilstedeværelsen av en sykdom, eller kanskje bare en skolegutt bestemte seg for å gå ned i vekt, "ta opp en figur." Da bør foreldre ta hensyn til dette slik at spisevegringen ikke fører til utmattelse av kroppen. Utvikle en meny for barnet sammen med en ernæringsfysiolog.
Hvis en elev ikke har lyst til å spise, kan dette skyldes brudd på kostholdet, så du må analysere barnets skoledag og justere tidspunktet for å spise.
Hvis et barn får en full frokost på skolen, så ikke gi penger til snacks: boller, kaker. For å forbedre appetitten bør barnet tilbringe mer tid utendørs. Motviljen mot å spise kan også skyldes endringer i smakspreferanser.
Foreldre bør overvåke elevens kosthold og om nødvendig legge til og endre det.
appetittvekkende grunner
Ønsket om å spise er med et ord et behov som kan vise seg på ulike måter. Det er enten et ønske om å virkelig stille sulten eller prøve noe nytt, eller å "oppleve" problemer.
Siden appetitt er en psykologisk avhengighet, må vi finne ut hva det ersamtaler.
Appetitt kan provosere:
- ønske om å prøve en ny smak;
- interne erfaringer: problemer på jobb, hjemme;
- forskjellige psykologiske tilstander: ensomhet, irritabilitet, harme, sinne;
- en vane, for eksempel, når en person sitter ved en datamaskin, trenger han definitivt noe å spise.
Så når spisetrangen melder seg, kan det være en villedende følelse. Vi må finne ut nøyaktig hva som forårsaket dette ønsket. Prøv å ment alt gå tilbake og huske under hvilke handlinger, tanker det dukket opp. Forstå situasjonen, overlev den, så kan lysten til å spise avta eller slutte å være så sterk.
Når en person er sulten, kan han spise hvilken som helst mat, magen kjenner fortsatt ikke smaken. Han opplever først en følelse av metthet når han er mett. Reseptorene i tungen åpner smaken, og dette påvirker tilstedeværelsen av appetitt. For å tilfredsstille appetitten og ikke overspise, må du holde små biter av mat på tungen så lenge som mulig slik at reseptorene fullt ut avslører smaken av produktet.
Hvordan bli kvitt sult
Hvis en person ønsker å normalisere kroppen sin, går han på diett. Og her er det veldig viktig å håndtere sultfølelsen på riktig måte.
Hvordan takle lysten til å spise:
- spis ofte, men i små porsjoner;
- spis mat med lav glykemisk indeks, da vil sultfølelsen bli undertrykt;
- inkluder fiberrik mat medmed deres hjelp kan du oppnå metthetsfølelse ved å spise en liten mengde mat;
- drikk minst 1,5-2 liter vann om dagen;
- spis sakte, tygg mat sakte;
- fjern søtsaker slik at de er ute av syne: kjeks, kaker, sjokolade, søtsaker.
For at signaler om matinntak skal nå hjernen i tide og samtidig ikke en person overspiser, må man ikke spise:
- på farten;
- foran TV, datamaskin;
- unngå eller reduser inntaket av krydder ettersom de øker appetitten.
Hvordan jukse lysten til å spise? Dette kan gjøres ved å bruke følgende psykologiske teknikker:
- lage retter med samme antall kalorier, men større;
- gjør smørbrødet høyere med ekstra salatblader;
- å spise fra mindre tallerkener, som blir helt fulle, er bedre enn en stor halvtom tallerken.
Konklusjon
Ikke glem at overspising er dårlig for menneskers helse, så du må kontrollere appetitten. For å opprettholde en god atletisk form, kroppens normale funksjon, er det nok bare å tilfredsstille sult, og en analyse av den psykologiske tilstanden til en person vil bidra til å bli kvitt økt appetitt.
Du må være oppmerksom på dine interne signaler og spise når du virkelig trenger det. Ikke gi etter for det villedende ønsket om å spise snacks hvis kroppen ikke trenger "ytterligere oppladning".
