Sporttrening forstås som en langsiktig, kontinuerlig prosess der hovedformasjonen av en idrettsutøver finner sted. Han forbedrer hele tiden treningen, fra nybegynner til mester. Men for å oppnå gode resultater er det nødvendig at de generelle prinsippene for idrettstrening følges.
Definisjon av konsept
Hva er prinsippene for idrettstrening? Dette er så viktige regler som lar deg oppnå de beste resultatene.
Hvis vi tar for oss pedagogisk litteratur, så forekommer i den ordet «prinsipp» som regel i en betydning som «krav», «utgangsposisjon», «grunnlag». Prinsippene for sportstrening er en refleksjon av de allerede studerte mønstrene som råder i dette området av praktisk aktivitet. Det er disse reglene treneren bør veiledes etter ved organisering av idrettskonkurranser og treningsøkter. Han er deresbrukes også i regulatorisk praksis.
varianter av prinsipper
I idrettspraksis brukes to grupper med regler for trening. I det første tilfellet er prinsippene for idrettstrening generelle didaktiske regler som er typiske for enhver prosess med utdanning og trening. Dette er vitenskapelig og aktiv, pliktoppfyllende og pedagogisk karakter, konsistens og systematisk, tilgjengelighet og synlighet. Dette kan også inkludere en individuell tilnærming som finner sted under teamarbeid. Den andre gruppen inneholder de spesifikke prinsippene for idrettstrening.
De gjenspeiler de naturlige forbindelsene som eksisterer mellom belastningen og idrettsutøverens kropps reaksjon på den. I samme gruppe er det sammenhenger som finner sted mellom enkelte elementer som danner idrettstrening. De spesifikke prinsippene for sportstrening er:
- dyptgående spesialisering og fokus på de høyeste prestasjonene;
- kontinuitet i treningsprosessen;
- enheten i en gradvis økning i belastninger og fokus på deres maksimale verdier;
- variabilitet og bølgelignende belastninger;
- syklisitet i treningsprosessen;- sammenkobling og enhet av strukturen for beredskap og konkurransedyktig aktivitet.
La oss se nærmere på disse prinsippene.
Destinasjon for det høyeste individuelle resultatet og maksimal prestasjon
Enhver forberedelse av en idrettsutøver innebærer hans deltakelse i vissekonkurranser. Samtidig setter treneren alltid eleven sin til å vinne og sette rekord under forholdene i den mest intense konkurransen. De generelle prinsippene for idrettstrening innebærer å skape betingelser for den moralske, estetiske og intellektuelle utviklingen til individet. Det er de som orienterer utøveren til de høyeste prestasjonene. I tillegg bør disse prinsippene tjene allmennhetens interesse.
For den pågående jakten på de høyeste resultatene, brukes de mest effektive midlene, samt treningsmetoder. Samtidig intensiveres selve prosessen med klassene og lærerens aktiviteter, spesielle ernæringssystemer brukes, og kroppens hvilemodus, liv og restitusjon optimaliseres.
De grunnleggende prinsippene for idrettstrening, rettet mot å strebe etter de høyeste prestasjonene, kan ikke overholdes uten konstant forbedring av utstyr og inventar, samt forholdene som skapes i konkurransestedene og forbedring av deres regler.
Det er verdt å merke seg at ønsket om å være den første ikke bare er tilstede blant fagfolk. Den er også tilgjengelig for de som er involvert i masseidrett. For eksempel prøver en annenrangs spiller, i sin streben etter bedre resultater, å oppfylle standarden for 1. kategori. For ham er dette målet veien til maksimal prestasjon. Slike fakta gjenspeiler hovedkjennetegn ved prinsippene for sportstrening, somrettet mot maksimal prestasjon og oppnå det beste resultatet.
Tilpasning og dyp spesialisering
For å nå toppen av idrettens ære, må en person gjøre en stor innsats og bruke mye tid på å forberede seg. Og dette blir hovedgrunnen til at det er umulig å kombinere personlige idrettsaktiviteter i flere idretter samtidig. For å oppnå de høyeste resultatene, må du følge prinsippet om dyptgående spesialisering. Og dette bekreftes ikke bare av praktisk erfaring, men også av vitenskapelig forskning. En person er ikke i stand til å oppnå høye prestasjoner på samme tid, ikke bare i forskjellige idretter, men også i flere disipliner av samme type. Og dette faktum indikerer tydelig viktigheten av spesialiseringsprinsippet. Implementeringen vil kreve den største konsentrasjon av krefter, i tillegg til mye tid brukt på trening, som er forberedelsen av visse numre av konkurranseprogrammet.
Avansert spesialisering bør planlegges 2 eller 3 år før alderen som anses som optimal for maksimale resultater. Dens grenser har en oppkjøring avhengig av nummeret på programmet, sporten, samt kjønnet til traineen. For eksempel kan menn som spesialiserer seg på å løpe lange og mellomlange avstander oppnå maksimal atletisk ytelse mellom 24 og 28 år. Sprintsvømmere (menn) presterer best ved 19-23, og kvinner fra 15 til 18.
Selvfølgelig er det eksempler når alder,der idrettsutøveren oppnår strålende resultater, går utover grensene for den etablerte normen. Imidlertid har det en tendens til å forekomme hos de som senere begynte å drive med idrett, eller hos jenter hvis kropper utvikler seg i et akselerert tempo.
Idrettsspesialisering bør gjennomføres under hensyntagen til elevens individuelle evner. Bare dette vil tillate ham å vise sitt naturlige talent og tilfredsstille ønsket om å oppnå de høyeste resultatene. Hvis emnet for spesialisering er valgt feil, vil all innsatsen til utøveren bli ugyldig. Dette vil garantert føre til frustrasjon hos eleven og til for tidlig avslutning av aktiv trening.
Prinsippene for idrettstrening, som er knyttet til dybdespesialisering og individualisering, brukes også ved økte belastninger, som noen ganger nærmer seg grensene for kroppens evner. De krever en viss samsvar. Det gjelder vekst av belastninger og adaptive, og i tillegg funksjonelle evner til menneskekroppen. Samtidig blir utviklingen av en persons kondisjon og hans individuelle egenskaper nødvendigvis tatt i betraktning.
Enhet av generell så vel som spesi altrening
Blant de mange prinsippene for atletisk trening, inntar denne en grunnleggende posisjon. Erkjennelsen av at enhet av generell, så vel som spesiell trening er nødvendig, kommer fra en forståelse av forholdet som eksisterer mellom spesialisering og den allsidige generelle utviklingen til en idrettsutøver. Den generelle karakteristikken av regelmessighetene til de generelle prinsippene for idrettstrening indikerer at enhetengenerell så vel som spesi altrening er et kontroversielt konsept.
Det er nødvendig å velge det optimale forholdet mellom disse to sidene slik at de lar deg bevege deg mot målet ditt. Og her vil alt direkte avhenge av beredskapen som de som driver med idrett har, samt på scenen i idrettslivet. I forberedelsesperioden kan fra 35 % til 70 % av treningstiden vies til generell fysisk trening. I spesialforberedende - fra 35% til 50%, i konkurrerende - fra 30% til 40%, og i overgangsperioder - opptil 80%. Et slikt forhold er relativt og spesifiseres av praksis og vitenskap.
Ved å implementere dette prinsippet er det viktig å følge følgende bestemmelser:
- inkluder i opplæringsprosessen ikke bare generell, men også obligatorisk spesialopplæring;
- planlegging av den generelle treningen til en trainee basert på hans idrettsspesialisering, og spesi altrening basert på forutsetningene som er skapt av generell trening;
- overholdelse av det optimale forholdet mellom spesiell og generell trening.
Kontinuitet i prosessen
Prinsippene (mønstrene) for idrettstrening må omsettes i praksis, noe som vil oppnå maksimale resultater. Samtidig er det verdt å huske at idrett er en helårig flerårig prosess. Samtidig er alle koblingene sammenkoblet og underlagt løsningen på problemet med å oppnå det høyeste nivået av sportsånd. Dette er hovedkarakteristikkenprinsippet om kontinuitet i opplæringsprosessen. I tillegg bør det huskes at resultatet av hver påfølgende leksjon så å si er lagt på prestasjonene til de forrige, og utvikler og konsoliderer dem.
Overholdelse av prinsippet om kontinuitet i opplæringsprosessen er umulig uten riktig organisering av arbeid og hvile. Bare i dette tilfellet vil den optimale utviklingen av egenskapene og egenskapene til en person sikres, hvorved det vil være mulig å bestemme nivået på hans ferdigheter i en bestemt sportsdisiplin. I tillegg er det verdt å huske at intervallene mellom timene bør holdes innenfor grensene som fungerer som en garanti for jevn utvikling av kondisjon.
Dette prinsippet betyr slett ikke at det er nødvendig å gi eleven fysisk aktivitet så ofte som mulig. Det innebærer bare bruk av en vanlig kombinasjon av variasjonsmomenter og repetisjoner, noe som gir mange alternativer for å konstruere klasser.
Trend mot ultimate belastninger og deres gradvise økning
Når kan maksimal treningseffekt oppnås? Det er kjent at oppnåelsen er umulig med lav fysisk anstrengelse. Og her kan prinsippene for idrettstrening komme til unnsetning. En av dem gjelder den gradvise økningen av belastninger til de når grenseverdien. Hva betyr det?
Belastningen en idrettsutøver mottar bør øke gradvis, og øke hvert år. De er ment å nå sitt maksimum først på det stadiet når de forbereder seg på de høyeste prestasjonene. Samtidig, prinsippene for sporttreningsøktene er:
- økt arbeidstid fra 100-200 timer per år til 1300-1500 timer;
- vekst i antall treningsøkter fra 2-3 per uke til 15-20 og enda mer;
- økning i klasser der tung belastning brukes (i uken opp til 5-7);
- økning i selektiv trening;
- økning i andelen fysisk aktivitet mottatt under "harde" forhold, noe som bidrar til å forsterke den spesielle utholdenhetsfaktoren;
- vekst i konkurransedeltakelse;
- gradvis utvidelse av bruken av psykologiske, fysioterapeutiske og farmakologiske midler som forbedrer ytelsen til eleven.
Variabilitet og bølger av belastninger
Spesielle prinsipper for sportstrening inkluderer å bestemme forholdet mellom intensitet og volum av fysisk aktivitet. Og dette blir mulig med deres bølgelignende natur. I dette tilfellet er treneren i stand til å fange opp forholdet som eksisterer mellom perioder med intens trening og relativ restitusjon, samt mellom belastningene som mottas i individuelle treningsøkter, som har forskjellige retninger og størrelser.
Det er verdt å merke seg at den bølgende dynamikken til fysisk påvirkning gjør at du kan gi sportstrening med størst effekt. Bare ved lav belastning kan du bruke metoden for lineær eller trinnvis økning i belastninger.
Når det gjelder variabilitet, kan det gi en omfattende utvikling av de egenskapene som indikereridrettsutøverens prestasjonsnivå. Samtidig er variabilitet designet for å øke effektiviteten under implementeringen av individuelle programmer, øvelser og klasser, øke den totale mengden belastninger som mottas, intensiteten av gjenopprettingsprosesser. I tillegg er det et forebyggende tiltak for å forhindre overbelastning og overanstrengelse av utøverens kropp.
syklisk opplæringsprosess
Dette prinsippet kommer til uttrykk i systematisk repetisjon av individuelle leksjoner, det vil si komplette strukturelle elementer. Selve ordet "syklus" på gresk betyr et sett med fenomener som danner en hel sirkel i utviklingen av en prosess.
Overholdelse av dette prinsippet er en av de viktigste reservene som lar deg forbedre treningssystemet på det stadiet når de kvantitative parametrene for trening har nådd sin nærgrenseverdi. Samtidig er det viktig at hver av de påfølgende syklusene ikke er en repetisjon av den forrige, men bruker nye elementer som lar deg hele tiden komplisere oppgavene.
Sammenheng og enhet av beredskap og konkurransedyktig aktivitet
En riktig utformet treningsprosess har et strengt fokus som gjør at du effektivt kan lede utøveren til konkurransekamp. I dette tilfellet er det nødvendig å forstå at:
- deltagelse i konkurranser er en integrert karakteristikk av beredskapen til en idrettsutøver;
- hovedelementene i konkurransedyktig aktivitet erstart, distansehastighet, tempo, mål osv.;
- effektiviteten til en idrettsutøvers handlinger er hans integrerte egenskaper, for eksempel til nivået av avstandshastighet (styrkeevner, spesiell utholdenhet, etc.);
- det er egenskaper og funksjonelle parametere som bestemmer utviklingsnivået for integrerte evner (kapasitet til strømforsyningssystemer, strømindikatorer, effektivitet, stabilitet osv.).
De spesielle prinsippene for sportstrening gitt i denne artikkelen kan ikke kalles komplette og gjenspeiler alle mønstrene som er nødvendige for å bygge den mest effektive treningen. Tross alt har forskjellige idretter sine egne spesifikasjoner. I tillegg pågår utviklingen av de siste vitenskapelige retningene, som bruker prestasjonene fra ulike idrettsskoler.
