Sport er alltid bra for en person. Spesielt hvis du øver klokt, fordeler belastningen riktig, setter opp en nøyaktig tidsplan. OFP er også viktig. Hva er det – la oss vurdere nærmere.
Workouts
Umiddelbart må du bestemme deg for om du bestemmer deg for å satse seriøst på sport eller bare for å holde deg i form. Alle dine ytterligere belastninger vil avhenge av dette. Så hvis du velger det første alternativet, kan du praktisk t alt glemme jobb eller studier. Du må rette all innsats på trening, systematisk øke belastningen og gjennomføre fysisk trening. Hva betyr dette? Fra nå av vil tiden din bli opptatt av sport og fysiske aktiviteter. Det anbefales å trene 2 ganger om dagen, ikke glem små oppvarminger. Så om morgenen kan du ta en joggetur og et sett med strekkøvelser. I den første halvdelen av dagen vil det være nødvendig å gjennomføre hovedtreningen, deretter en hake. Etter 4-5 timer kan du trene på nytt, men med redusert belastning.
Gjør oss selv sterkere
Selv om du bestemmer deg for å holde deg i god form, må du gjøre GPP. Øvelser som skal gjøre musklene mer elastiske, sterkere, trene utholdenhet og styrke. Generell fysisk form, til tross for navnet, er det ikke i det hele tattnoe overfladisk. Saken er at øvelsene er rettet mot enhetlig utvikling av alle muskelgrupper og fysiske kvaliteter, men for hver sport vil de være litt forskjellige. Det er mye å si om fordelene med OFP: at det styrker kroppen din, lar deg oppnå visse suksesser. Vi vil betinget dele alle øvelsene i tre grupper, som vi skal snakke om.
Power
Det er viktig for nesten alle idrettsutøvere (og ikke bare dem) å trene muskelstyrke. Dette gjør at de kan være mer effektive. Det er flere øvelser som trener denne egenskapen innenfor rammen av generell fysisk trening. Standarder varierer etter alder, kjønn og til og med rangering. Det er 3 hovedøvelser. For gutter er dette pull-ups på høy stang, push-ups fra gulvet og fra de ujevne stengene. Det er mange måter å utføre disse øvelsene på for å utvikle ulike muskelkomplekser. Så du kan trekke deg opp med et omvendt og direkte grep, samt med å heve bena. Gjennomsnittlig standard, unntatt alder og kategori: pull-ups - 6-9 ganger, benkpress - 20-25 ganger, benkpress - 3-7 ganger. For jenter endrer øvelsene seg litt, så de må utføre en benkpress på en lav stang med vekt på bena, samt de vanligste push-ups. Standardene er som følger - benkpress på den lave stangen fra 10 til 15 ganger, push-ups fra gulvet fra 10 til 15 ganger. Settet med øvelser for begge kjønn inkluderer også pressen, standarden for gutter er fra 40 ganger i minuttet, for jenter - fra 30.
Stamina
Den beste utholdenhetstreningen utføres noen ganger i separate treningsøkter, ikke inkludert i GPP. Hva er detdette vet dere alle veldig godt - løping. Avstanden for gutter er fra 2 til 3 km, for jenter - 1 km. Et slikt løp vil være nok hvis det gjennomføres daglig. Men utholdenhet økes også av annen fysisk aktivitet, hvis den utføres i et kompleks og separat. For eksempel, i stedet for de vanlige push-ups fra gulvet, gjør 3 sett med 20 ganger med en pause på et halvt minutt. Slik trening vil helt sikkert gjøre armmusklene mye mer spenstige.
Speed
Også en viktig egenskap ved kroppen din, som er en integrert del av den fysiske formen. Hva det er - alle vet sikkert, men hvordan trener man det? Det beste vil selvfølgelig være et systematisk løp med flere tilløp til en distanse på 100 m. Akselerasjon må trenes flere ganger. Hvis du vil oppnå mer betydelige resultater, er det bedre å akselerere, gå opp en liten bakke, eller i et område der du uunngåelig må løpe opp bakken. Normen for å løpe 100 meter har vært kjent for mange siden skolen: for gutter - ikke mer enn 15 sekunder, for jenter - ikke mer enn 17 sekunder.
Nok en gang merker vi at alle standardene som er gitt her er generelle, uten å ta hensyn til alder og prestasjoner innen idrett.
