Den personlige dagboken er et godt verktøy for psykologisk selvhjelp i en rekke livssituasjoner. Det er et slags speil der aktuelle hendelser reflekteres. Ved hjelp av notater hjelper en person seg selv på en diskré måte å korrigere sin psykologiske tilstand, tanker, følelser og følelser.
Hva gjør journalføring?
Spørsmålet om hvordan man fører dagbok er også aktuelt for romantiske naturer, og for de som ønsker å takle livets vanskeligheter. Sidene i dagboken gjenspeiler de mest subtile bevegelsene til sjelen, opplevelser, tanker. Det er en nedtegnet livshistorie. Samtidig vises både ytre omstendigheter og hendelser i det indre livet i den. Det lar en person etablere en sterk forbindelse med sine livsverdier, for å oppdage dype ressurser. Ved å føre dagbok kan en person være oppriktig, fordi han blir alene med seg selv.
psykoterapeutisk effekt
Fordi hvordan ledeen personlig dagbok er en idé som ofte dukker opp i en vanskelig livssituasjon, da kan den kalles et slags psykoterapeutisk verktøy. Vi er konstant viklet inn i kompleksiteter og problemer, fordypet i livskriser, fast i fortidens vanskeligheter i lang tid eller svevende i fremtidens skyer. Hva kan en dagbok gjøre for oss i en situasjon som denne?
Når en person tar notater, åpner han veien til det som vanligvis forblir skjult. En idé som dukker opp på papiret tilsvarer ikke tanken som ble født i hodet. Det samme gjelder følelser og opplevelser. Når de uttrykkes i form av ord, blir de mindre anspente. Kaos blir mer gjennomsiktig.
Hvor skal jeg begynne?
Hvordan føre en personlig dagbok, hvor skal jeg begynne? Når en person begynner å føre en dagbok, ser det ut til at han markerer et visst punkt i boarealet sitt, skiller fortiden fra fremtiden. Du kan starte dagboken med formuleringen av hovedideen, målet, som for øyeblikket er relevant. For eksempel: "Jeg vil bli kvitt depresjon", "Finn en ny mening med livet", "Bedre forstå følelsene mine."
Det kan være flere slike mål. Derfor kan du skrive dem alle, selv om det ikke alltid er lett å formulere dem på riktig måte. I dette tilfellet kan du ganske enkelt skrive: "Målet mitt med å føre dagbok er selvhjelp, og skaper forhold for et mer behagelig og behagelig liv." Da kan du komme opp med et mer spesifikt mål. Psykologer anbefaler å føre dagbok ved hjelp av materialbærere - notatbøkerog penner. Dataopptak er ikke like effektive for å håndtere følelser og tanker. Dette er imidlertid et personlig valg for alle.
To metoder
Siden det i utgangspunktet er to måter å føre dagbok på, la oss gå videre til en detaljert beskrivelse av disse metodene. Dette er lineære og ikke-lineære poster.
Den lineære metoden refererer til kompilering av daglige registreringer av hendelser i den ytre verden og interne erfaringer. Den lineære måten er en slags kronikk over livshendelser. Denne metoden er ganske effektiv og interessant, selv om den har ulemper. For eksempel, etter en tid begynner mange av de som fører dagbok å gjenta seg selv i sine tanker og erfaringer, for å duplisere de samme ideene. Selv om et av hovedmålene for en slik okkupasjon er transformasjonen av boareal. Med lineær journalføring går denne oppgaven tapt.
Siden det å føre dagbok på en ikke-lineær måte, ifølge psykologer, er mest effektivt for personlig utvikling, anbefales denne metoden i vanskelige livssituasjoner. Forfatteren er en psykoterapeut fra USA, Ira Progoff. Han var elev av Jung. Progoff er overbevist om at ikke-lineariteten til postene gjør at de kan øke effektiviteten i forhold til psykologisk selvhjelp.
ikke-lineær metode
Hvordan ser "ikke-lineariteten" til poster ut? Dagboken bør bestå av flere seksjoner. Samtidig skal det være mulig å sette inn nye ark i hvert av dem – for eksempel ved hjelp av en blokknotisbok. livshendelser børgruppert etter såk alte målinger. Progoff trodde det kunne være fire eller fem av dem.
- Aktuelle hendelser. Det som skjer i dag blir registrert, så vel som en persons holdning til disse hendelsene.
- Forhold til mennesker, dialoger. Denne delen kan inneholde informasjon for å tenke nytt om forhold til nære og kjære. For eksempel: «Dialog med en venn», «Dialog med et barn», «Mine tanker» osv.
- Livssymboler. Her kan du skrive ned alt som påvirket selve personligheten – bøker, filmer, sanger, drømmer, drømmer.
- Verden rundt. Det er mulig å uttrykke en holdning til ulike hendelser som er fjernt fra personen selv. For eksempel til politiske eller økonomiske nyheter.
Ikke-lineær journalføring lar deg lage både notater og tegninger.
Mixbooks
Et annet alternativ for de som ikke vet hvordan de skal føre dagbok. Et eksempel på blandingsbok er vist nedenfor. Smashbook er en spesiell tematisk notatbok som lagrer en rekke minner, artikler, bilder og billetter. I et ord, du kan legge der alt som er kjært for ditt hjerte og krever dokumentasjon for ikke å glemme. Smash book er et levende eksempel på hvordan jenter fører dagbok. Denne metoden lar deg fange minner om en hyggelig date, interessante skjønnhetshacks, sitater og notater.
Mashbook kan inneholde:
- memorabilia;
- utklipp fra aviser eller magasiner;
- utskrifter - interessante sitater, setninger, bilder.
Mostpopulært mixbook-materiale:
- fargeblyanter, tusj, tusjer (det er viktig at de ikke etterlater merker på baksiden);
- biter eller utklipp av papir;
- stifter og klips;
- alle slags blonder, bånd, flette.
Reisebok: Reisebok
Dette er en fin måte å beholde minnene fra turen på. Hvordan er det forskjellig fra et vanlig reisealbum? For det første er en reisebok en bok, ikke et fotoalbum. Dette er en slags reisedagbok der du kan registrere tanker og inntrykk. Den kan inneholde bilder eller fotografier. Oftere enn ikke blir de imidlertid lagt til historien på en slik måte at de skaper en overbevisende, illustrert historie.
Graphic Diary
Hvordan føre dagbok over en slik plan? Det er en samling av ulike bilder samlet under ett omslag. Nesten alltid er innholdet i et slikt album forent av et felles tema. Det kan være verk av enhver kunstgenre eller en bestemt kunstner, fotograf. I det siste har populariteten til slike album økt mer og mer. Folk lager dagbøker som er dedikert til en bestemt kunstretning, for eksempel kino eller anime.
Hvordan legger jeg inn oppføringer?
Den viktigste regelen er å lage notater som du ønsker. Her presenterer vi noen generelle anbefalinger. Disse elementene vil være av interesse for både voksne og barn. Spørsmålet dukker faktisk ofte oppom hvordan jenter fører en personlig dagbok. Å lage en slik dagbok for en ung dame er et like viktig skritt som å føre en dagbok for voksne. Derfor kan de også se på følgende regler.
- Kjøp en notatbok, dagbok, notatblokk eller start en elektronisk side. Hvis dette er et papirmedium, bør du like det - la det få vakre sider, et fargerikt omslag.
- Fyll ut tittelsiden med informasjon om deg selv. Angi for- og etternavn, alder, stjernetegn, hovedhobbyer eller hobbyer. Dette er et av de mest standard spørreskjemaene, det kan suppleres med dine egne elementer.
- I en notatbok er det ønskelig å lage marger som du kan gjøre spesielt viktige notater på. Dette vil gjøre det lettere å finne dem.
- I begynnelsen av dagboken er det lurt å skrive en forespørsel til de som ved et uhell kan finne den: "Vennligst ikke les denne dagboken!"
- Det er også viktig å bruke forskjellige farger. Marker for eksempel de viktigste tingene i rødt, anførselstegn i kursiv.
- Du kan skrive planer og mål på separate sider.
Hvordan føre en takknemlighetsdagbok? Grunnregler
Takknemlighetsrekord er en av de beste måtene å tiltrekke mange ønskede hendelser inn i livet ditt. For å lage en slik dagbok, må du kjøpe en vakker notatbok der alle de tingene som ga glede i løpet av dagen vil bli registrert. Selv om dagen ble forferdelig, må det fortsatt være noe godt i den. For eksempel en vakker bukett blomster i hendene på en forbipasserende, strålene fra en solnedgang, smilet til en selger ibutikk. Du kan til og med takke for vanskelighetene - tross alt er det faktisk leksjonene som livet vennlig lærer oss.
Metode for å føre leseopptegnelser for skolebarn
Denne typen poster er nødvendig for at kunnskapen eleven har fått ikke går tapt. I den kan du enkelt og raskt finne informasjon om bøkene du leser, hovedpersonene deres. Du kan skrive en dagbok i henhold til følgende regler.
- Det første trinnet er designet. På tittelbladet kan du skrive navnet – «Lesernes dagbok». Hvordan føre opptegnelser med maksimal komfort? Det er best å kjøpe en notatbok i et bur for dem. Ikke glem omslaget - så dagboken vil alltid være i orden. Alle som fører elektronisk dagbok kan lage den i form av et Excel-regneark, hvor de nødvendige elementene vil bli presentert i kolonner.
- Innholdet skal være på neste side. Den fylles ut etter hvert som bøkene blir lest.
- Følges av påmeldinger. Tittelen på verket, fullt navn på forfatteren er fast, du kan også legge inn hans biografi og bilde.
- List opp hovedpersonene.
- Forklar handlingen.
- Beskriv episoden fra boken du likte best. Siden det å føre en lesers dagbok betyr å registrere både hendelsene som er beskrevet i boken og hans inntrykk av dem, kan eleven inkludere sin egen holdning til denne episoden i oppføringen.
- Ytterligere informasjon kan legges til på slutten.
- Det er best å fylle ut dagboken samme dag som den ble lestbok.
En personlig dagbok kan kalles et vindu inn i en persons sjel. Opptak er som en forståelsesfull og tillitsfull venn. Ved å føre dagbok kan du gi utløp for følelser som er skjult for nysgjerrige øyne.
