De som er glad i idrett kan betinget deles inn i to grupper. Den første inkluderer de såk alte amatørene, for hvem deres generelle fysiske form er viktig, og ikke eksepsjonelle resultater. Den andre gruppen består av profesjonelle - personer som er rettet mot høye prestasjoner i sin valgte idrett. Ofte migrerer idrettsutøvere fra en gruppe til en annen på grunn av sine egne individuelle egenskaper.
En, med sjeldne unntak
I den russiske føderasjonen gjelder den føderale standarden for idrettstrening for alle idretter som er inkludert i det all-russiske registeret. Det gjøres små endringer i det fra tid til annen, men hovedryggraden i dokumentet - nr. 412 FZ - ble godkjent i 2011. Registeret inkluderer idretter kontrollert av all-russiske idrettsforbund. Alle krav oppført i dokumentet gjelder for dem. Unntakene var nasjonalidrett, spesialisert militærtrening, branntilført trening og lignende. Den føderale standarden påvirker ikke utviklingen deres.
Sporttrening er et helt kompleks av metoder, ferdigheter, midler, forutsetninger, kunnskap, erfaring, rettet mot systematisk styrking av menneskekroppen. Det har også en viktig innflytelse på utvikling og styrking av idrettsutøverens styrke. Vi kan trygt si at idrett er en kultur for omfattende utdanning av den enkelte. Den føderale standarden gjenspeiler alle stadier av forberedelsen av innbyggerne i landet, tatt i betraktning deres alder, kjønn, egenskapene til de valgte disiplinene og alle nyansene knyttet til denne typen aktivitet. Den inneholder med andre ord alle gjeldende standarder på landets territorium for amatør- og profesjonell idrett.
Fra et sunt sinn til en sunn kropp
Å danne den rette holdningen til fysisk kultur bør begynne fra spedbarnsalderen. Dette tiltaket er helt og holdent valget av barnets foreldre. Hvor mye de klarer å fengsle barnet med en sunn livsstil, avhenger ikke bare hans sportsresultater i fremtiden, men også hans generelle fysiske tilstand. Mange foreldre forstår dette og sparer ikke penger eller tid på den atletiske utviklingen til barnet. En slags idrettstrening er en livsstil rettet mot dannelsen av en vakker kroppsbygning, en sterk, sterk kropp, dens hurtighet og styrkeegenskaper.
Det er viktig å huske at høye resultater i fysisk utvikling ikke kommer av seg selv over tid og ikke alltid avhenger av treningsmengden. Eksepsjonelle prestasjoner kan bare oppnås ved hardt, målrettet arbeid år etter år, regelmessig bruk av allekjente treningsmetoder i den valgte idretten. En slik iver er ikke iboende hos alle. Derfor, å velge sport som hovedvirksomheten i livet ditt, for å unngå skuffelser, er det bedre å først analysere din egen styrke, individuelle egenskaper ved kroppen og psykologisk tilpasning til mulige feil. Passende konklusjoner må trekkes av foreldre som introduserer barna sine til lidenskapen for fysisk kultur. Ikke alle kan bli olympiske mestere, men det er lett å ha en sterk, slank kropp.
Vekt på styrke
Hoveddelen av amatøridrettsutøvere blant menn er først og fremst avhengig av styrketrening. Det er grunnlaget for utviklingen av andre fysiske kvaliteter: utholdenhet, hurtighet, smidighet. Det vanlige uttrykket "å bære jern" er fra kategorien menns prioriteringer rettet mot idrettstrening. I dette tilfellet er sport for dem en måte å bygge muskelmasse i treningssentrene, og dermed styrke i hele kroppen.
Riktig kosthold, regelmessig trening, opprettholdelse av en sunn livsstil kan fremskynde måloppnåelsen. Og de jobber på sin side automatisk for å styrke viljestyrken for lidenskapen for fysisk kultur fortløpende. Profesjonell trening av idrettsutøvere er en kompleks, multifunksjonell prosess. Men selv i dette tilfellet er hovedvekten i treningsperioden rettet mot å øke styrkeutholdenheten til idrettsutøvere.
Fokuserer på skjønnhet
Den kvinnelige delen av verdens befolkning forfølger helt andre mål, og torturerer kroppen sinpå tredemøller eller treningssykler. En slank figur, tonede former, fraværet av ekstra kilo på sidene - hele programmet for sportstrening for den vakre halvdelen av menneskeheten er basert på disse tre pilarene. Den fysiske kulturindustrien utvikler seg ganske dynamisk, og finner opp flere og flere nye typer trening for å oppnå de ovennevnte egenskapene for jenter og kvinner.
Men uansett mål, er den generelle forbedringen av befolkningen det beste idretten kan gi. Dessuten utvides aldersspennet til de som er involvert i treningssentre, stadioner eller treningssentre stadig. Svært unge idrettsutøvere som regelmessig løper til bestemte tider på dagen i skogparker, voller, gårdsplasser ved siden av eldre idrettsutøvere kan nå observeres på alle steder. Ganske ofte blir lidenskapen for amatørfriidrett utbredt.
Material og teknisk base
Dessverre er spesialisert idrettstrening en luksus i disse dager. Klasser i treningssentre og seksjoner med kvalifisert trener, besøk på idretts- og rekreasjonssentre koster mye penger. Hvis vi vurderer sport bare som en garanti for en utmerket figur og generell fysisk tilstand, så er alt enklere her - du kan utstyre et treningshjørne hjemme. Det vil ikke kreve store økonomiske investeringer, men det vil tillate arbeidsfolk å ha alt de trenger for hånden for å styrke kroppen og trene på det mest passende tidspunktet for dette. I tillegg settetAlle kan velge skjell, med fokus på egenskapene til sin egen lommebok. Et annet pluss ved et hjemmetreningsstudio er en engangsutgift, mens besparelser på treningssentre er permanente.
Men hvis ditt eget område ikke tillater å arrangere et anstendig sportshjørne, kan du alltid finne en vei ut: horisontal stang, manualer, hoppetau, veggstenger, stenger, benkpress og lignende utstyr tar ikke opp mye plass. I tillegg har nesten hver leilighet en balkong eller loggia, og i ditt eget hus - en veranda eller loft. Dette er ideelle steder for trening med utmerket sirkulasjon av frisk luft selv i den kalde årstiden. De kan selvsagt ikke sammenlignes med klasser i hallene utstyrt med de nyeste simulatorene, men mangelen på økonomiske muligheter kan ikke tjene som en unnskyldning for å nekte idrettstrening for de som føler sug eller behov for det.
Til hvert sitt lag
Hvis idrett er et livsverk, finnes det alle mulige seksjoner for dette på alle steder. I dem utføres prosessen med å trene idrettsutøvere i henhold til spesialiserte programmer under veiledning av erfarne mentorer. Alle materielle og tekniske forhold er skapt i idrettens treningssentre, sentraliserte treningsmetoder er brukt, og et system for psykologisk utvikling av idrettsutøvere er organisert. Klasser i en gruppe gir opphav til en sunn konkurranseånd, stimulerer til å oppnå høyere resultater og setter dine egne rekorder.
Hver idrett har sine egne egenskaper. OpplæringsprosessDet er preget av essensielle funksjoner som kan skilles fra hverandre i teknisk utstyr, taktiske tilnærminger og psykologisk avstemming. Selv den fysiske forberedelsen av en idrettsutøvers kropp er rettet mot å utvikle forskjellige kvaliteter. En idrettsutøver bør ha en utmerket funksjon av muskel- og skjelettsystemet, en sjakkspiller bør ha et nervesystem, og en svømmer bør ha et luftveier. Og slik gjelder det for enhver idrett. Imidlertid oppnår godt avrundede idrettsutøvere flotte resultater.
Forbedre funksjonalitet
Eksepsjonell generell kondisjon i starten av en idrettskarriere kan føre til en tidligere overgang til økt trening i en gitt spesialitet. Men hvis visse muskelgrupper ikke er tilstrekkelig utviklet, mobiliteten til visse ledd er knapt merkbar, og ytelsen til respiratoriske og kardiovaskulære systemer ikke tåler langvarig trening, kan idrettsutøveren bytte til en individuell modus for sportstrening. Dette vil tillate deg å oppnå de nødvendige resultatene raskere.
De samme prosessene er avgjørende for å opprettholde den generelle formen til fritidsidrettsutøvere. Løping for størst mulige avstander, svømming, hopping, ski kan forbedre funksjonen til luftveiene på kort tid. Push-ups og pull-ups - bygg muskelmasse. For systematisk utvikling av din anaerobe ytelse eller hastighet-styrkeevner, er det viktig å velge den mest effektive treningsmåten, med tanke på egenskapene til din egen kropp. For å hjelpe kompetente råd i å velge et bestemt system vil hjelpe en erfareninstruktør.
Vekst i ferdigheter - økning i belastninger
Innledende fysisk trening har et generelt helsefokus, og de fleste amatøridrettsutøvere stopper på dette tidspunktet i utviklingen. Typer sportstrening som de velger for dette: løping, svømming, lett eller vektløfting - spiller ingen spesiell rolle, siden klassene i dette tilfellet ikke går utover omfanget av hobbyen deres. Fagfolk er fokusert på høye resultater, og tilnærmingen til egen utvikling er annerledes her.
Med økningen i nivået av fysisk form, vokser kompleksiteten, iboende i den valgte sportsretningen, og så videre inntil man bruker de maksimale egenskapene til ens egen kropp. Verdens- og olympiske rekorder - herfra. Ekte idrettsutøvere sikter alltid etter det høyeste resultatet. De kjennetegnes ved evnen til å konsentrere seg om oppgavene som er satt, til å underordne hele livsstilen til et enkelt mål. Dette utviklingsnivået er ikke så mye en sport som en omfattende kultur for personlig utvikling.
Fanatismens skade
Ofte kan ekstrem bruk av evnene til ens egen kropp føre til tragiske konsekvenser – en forkrøplet kropp, en ødelagt sjel. Generell fysisk trening og idrettstrening, med fokus på høy profesjonalitet, spiller ingen rolle. Det fanatiske ønsket om å oppnå seier for enhver pris fungerer ikke som en unnskyldning for å torturere seg selv. I jakten på lynraske resultater bringer mange sin egen kropp til utmattelse og stopper kun medsykehusinnleggelse i medisinske institusjoner. Slike "bragder" ender ofte med døden.
Ekte fagfolk har utarbeidet et personlig treningssystem, et veletablert regime i årevis, avgrensning av muligheter i henhold til tid på døgnet og mange andre faktorer som ikke tillater å ødelegge din egen kropp. Overtrening er for det meste iboende hos amatører. Derfor, i den innledende fasen av å introdusere sport til denne kategorien av befolkningen, er det viktig å overlate utviklingen av sitt eget treningsprogram til en erfaren instruktør.
Raising Champions
Amatør- og profesjonell idrett har sine egne mål og mål. Den første - for å styrke sin egen helse, forbedre deres generelle fysiske tilstand. Det andre er å oppnå maksimale resultater i konkurranser i verdensklasse. Prinsippene, midlene og metodene for trening i både masseidrett og profesjonell idrett skiller seg lite fra hverandre.
Som allerede nevnt, er standardene for sportstrening som er gjeldende i landet, beskrevet i føderal lov. De gjelder for amatører og profesjonelle, for alle institusjoner og organisasjoner, fra førskoleinstitusjoner til departementer. Men hver sport har sine egne krav til utviklingen, som har spesielle, kjennetegnende egenskaper fra andre, uttrykt i teknisk utstyr, teoretisk, taktisk og psykologisk trening. Og selvfølgelig har idrettsutøvere med forskjellige spesialiseringer sine egne treningsopplegg og metoder. Ved å kombinere alle typer opplæring sammen skapes et effektivt utdanningskompleks.
