Hormoner er organiske stoffer som produseres i kroppen vår i de endokrine kjertlene, for deretter å gå inn i blodet og påvirke funksjonen til organene våre. Fra hva slags kjertel dette eller det hormonet ble produsert, avhenger funksjonen. Hormoner regulerer prosessen med metabolisme, kroppsvekst, konsentrasjonen av visse stoffer, samt seksuell funksjon. Betydningen av hormoner i menneskelivet er svært vanskelig å overvurdere, og selv små forstyrrelser i det endokrine systemet så ut til å føre til alvorlige helseproblemer. Det kan virke overraskende for mange at vårt humør, motivasjon og holdning til livet ikke bare er en reaksjon på pågående hendelser og en manifestasjon av vår karakter, men også et resultat av biologiske prosesser. Mangelen på visse kjemikalier – gledes- og lykkehormonene – kan føre til depresjon, lengsel, mangel på styrke og lyst til å gjøre hva som helst. Det er selvsagt mange spørsmål knyttet til driften av dissestoffer. Hva er for eksempel navnet på gledeshormonet? Hvordan øke mengden i kroppen? Hvilken mat inneholder gledeshormonet? Denne artikkelen vil se på fire hormoner som direkte påvirker humøret vårt.
Gledeshormonendorfin
Endorfiner produseres i hjernen vår som en defensiv respons på psykisk stress og fysisk smerte for å lindre kroppen. Dermed fungerer endorfiner som naturlige smertestillende. Funksjonen til hormoner ligger allerede i selve navnet: endorfiner er endogene (interne) morfiner.
Hvordan øke endorfinnivået?
Hvis endorfin er gledens hormon, hvordan øke nivået i kroppen? I motsetning til vitaminer og gunstige sporstoffer finnes ikke hormoner i noen mat, men du kan likevel stimulere frigjøringen av endorfiner gjennom bruk av visse matvarer, samt visse vaner. Så å spise et par skiver mørk sjokolade av høy kvalitet, som inneholder mye antioksidanter, er ikke bare til fordel for helsen, men forbedrer også humøret.
I tillegg til sjokolade vil noen krydder, for eksempel chilipepper, bidra til å utløse frigjøring av endorfiner hvis du holder det på tungen en kort stund. Når det gjelder sunne vaner som øker nivået av dette hormonet i kroppen vår, er kanskje den viktigste vanen trening. Du har sikkert lagt merke til at når du driver med sport, kjenner du smerter i musklene.bare et par timer eller neste dag etter trening. Smertene er forårsaket av overskudd av melkesyre i kroppen og tilstedeværelsen av mikrosprekker i musklene, men endorfinene som produseres ved økt fysisk aktivitet fungerer som et bedøvelsesmiddel. Den andre handlingen, takket være hvilken vi øker nivået av gledeshormonet, er sex. Det er ingen hemmelighet at det å elske ikke bare er hyggelig, men også nyttig: det forbedrer humøret og lindrer smerte.
Dopamin
Dopamin er navnet på hormonet glede og nytelse, takket være det kan vi føle en følelse av kjærlighet, lidenskap og til og med eufori. Hormonet begynner å produseres intensivt når vi får det vi ønsker, når målene våre. Samtidig forårsaker dopamin en følelse av lykke, og dermed utfører det en av de viktigste funksjonene i et menneskes liv - det er ansvarlig for motivasjon og ambisjoner.
Opplev tilfredshet med å nå målet, vi får belønning for innsatsen, dette stimulerer oss til å jobbe for det vi ønsker neste gang. Dette forårsaker en slags avhengighet av følelsen av nytelse og hva som bringer den til oss (det være seg en favoritthobby, jobb, spise favorittgodbiter, sex). Mangelen på et hormon i kroppen fører til ekstremt negative konsekvenser for den psykologiske tilstanden og den generelle helsen generelt. Når dopaminnivåene reduseres betydelig, blir vi pessimistiske, tankeevnene våre forringes, og seksuell lyst forsvinner.
Hvordan øke dopaminnivåene?
For å utløse produksjonen av dopamin, må du gjøre det som gir deg tilfredsstillelse og sann nytelse. Hovedsaken er at det ikke skal være en avhengighet som er vedvarende avhengighetsskapende: alkohol og stoffer som blokkerer produksjonen av dopamin og forårsaker en falsk, kortvarig følelse av eufori. Å spise mat som inneholder aminosyren tyrosin vil også bidra til å øke mengden dopamin. Tyrosin finnes i store mengder i nøtter, frø og meieriprodukter. Trening frigjør også dopamin, men bare hvis det er behagelig og ikke smertefullt, så trening bør være moderat.
Serotonin
Et annet gledeshormon er serotonin. Det former ikke bare humøret vårt, men deltar også i reguleringen av mange vitale prosesser i kroppen, som fordøyelse, vevshelbredelse og søvn. Patologisk mangel på serotonin kan føre til apati, konstant svakhet, depresjon. Overflødig serotonin er heller ikke bra. De vanligste symptomene er døsighet, kvalme og gastrointestinale problemer.
Hvordan øke serotoninnivået?
Serotonin er dannet av tryptofan, så de som ønsker å øke produksjonen av gledeshormonet i kroppen bør inkludere matvarer som inneholder denne aminosyren i menyen: nøtter, ost, bananer, rød fisk. Å spise en stor mengde enkle karbohydrater vil også føre til frigjøring av serotonin, så oftemennesker som lider av melankoli og blues opplever sterk søtsug. Det er imidlertid viktig å huske at effekten av slik terapi er kortsiktig, men ekstra kilo vil ikke ta lang tid. Det er også bevist at hormonet produseres mer under påvirkning av sollys. Dette kan forklare det faktum at de fleste føler mer glede og lykke i den varme årstiden, og om vinteren er de mer utsatt for motløshet. Derfor vil det å gå under solen bidra til å øke mengden av serotonin.
Oxytocin
Oxytocin er et spesielt hormon assosiert primært med mellommenneskelige forhold. Han gir oss en følelse av kjærlighet, hengivenhet, ømhet for andre mennesker. Personer med høye nivåer av oksytocin har en tendens til å være utadvendte og vennlige. Hvis en person er tilbaketrukket, irritabel og lider av angst, kan det godt være at årsaken ligger i mangelen på oksytocin.
Hvordan øke oksytocinnivået?
Heldigvis er det ikke så vanskelig å justere mengden oksytocin i kroppen. Klem og berøring mellom kjære har vist seg å utløse frigjøring av hormonet.
Oxytocin produseres i kroppen under samleie, spesielt under orgasme. Hos en kvinne under graviditeten øker nivået av "kjærlighetshormonet" flere ganger, det forenkler også fødselsprosessen, noe som gjør sammentrekningene sterkere. I tillegg produseres oksytocin i store mengder gjennom amming, og spiller dermed en betydelig rolle idannelsen av det såk alte morsinstinktet, følelser av ømhet og ubetinget kjærlighet til barnet ditt. Følelsen av samhold med andre mennesker, lagånd og å gjøre en felles ting er også involvert i produksjonen av hormonet. Det er viktig å merke seg at forhold ikke bare med mennesker, men også med kjæledyr også bidrar til syntesen av oksytocin, så selv en enkel tur med en hund eller stryke en katt vil bidra til å forbedre hormonelle nivåer. Det er nødvendig å forstå at ikke bare oksytocin påvirker livene våre, gjør relasjoner med kjære sterkere og mer tillitsfulle, men vi kan selv påvirke nivået i kroppen hvis vi prøver å tilbringe mer tid med kjære og fylle hvert møte med klemmer og milde berøringer.
Konklusjoner
Hvis du nylig har lagt merke til at du uten tilsynelatende grunn konstant er ledsaget av dårlig humør, irritabilitet, tap av vitalitet og interesse for det som skjer rundt omkring, kanskje det endokrine systemet ditt har sviktet. Du kan klare deg selv. Til å begynne med, prøv å endre din daglige rutine og livsstil: legg deg tidligere, sørg for en sunn og god søvn, bruk mer tid utendørs og i solen. Ikke glem fysisk aktivitet, finn en slags sport du liker, og gjør det i det minste på amatørnivå. Se gjennom menyen din, legg til mat rik på tryptofan og tyrosin der. Hvis du føler en uimotståelig lyst på mel og søtsaker, prøv å begrense deg til slik mat, fordi den kortsiktige effekten oppnådd fra sjokolade og boller ikke erdet er problemer med figuren og utseendet. Husk at mangelen på lykkehormoner ofte er forårsaket av mye stress og konflikter. Prøv å unngå dem, men i den moderne verden er dette ekstremt vanskelig å gjøre, så det er bedre å endre holdningen din til livet: du trenger ikke bli opprørt over bagateller, prøv å se for det meste gode sider i livet. Ta vare på deg selv, lag små gaver og avlat til deg selv, bruk mer tid til favorittaktivitetene dine og møter med dine kjære.
Gjør generelt det som gjør deg glad. Under langvarig depresjon kan trang til usunne vaner som å drikke alkohol og narkotika, samt røyking, oppstå. Kjemp mot disse vanene og husk at de ikke vil gjøre deg lykkeligere, men vil bare gi deg en falsk og veldig kortvarig følelse av eufori, og bare gi flere problemer senere. Hvis du føler at du ikke klarer deg selv, og du fortsatt er angrepet av melankoli og depresjon, ikke nøl med å søke hjelp fra en spesialist.
