Når en nybegynner i yoga, som begynner å kjenne kroppen sin i dybden, vender seg til anatomi, lærer han et interessant faktum. Musklene som løfter skulderbladene er plassert i nakken, og dette øyeblikket er vanligvis overraskende. Logisk tenkning fungerer ikke. Men på den annen side, hvor kan denne muskelen være hvis ikke over et kontrollert objekt?
Plassering og funksjoner
Begynnelsen av muskelen tar fra de fire første ryggvirvlene i nakken, festet i bunter til siden. På vei ned er den festet til øvre hjørne av scapula fra siden av ryggraden, og gjemmer seg under trapezius-muskelen.
På latin høres muskelen som løfter scapulaen ut som musculus levator scapulae. I oversettelse betyr levare "løft", og scapulae betyr "scapula", som gir en fullstendig definisjon av funksjonaliteten til denne muskelen.
Dens ledende funksjon er angitt i navnet på muskelen. I tillegg hjelper det å rotere nakken, vippe den til siden mot deg, og fungerer også som en ekstensor av livmorhalsområdet. Det er denne muskelen som så aktivt prøver å bidra til å heve hodet høyere i Sarpasana og Upward Dog Pose. hele muskelenganske liten og har et begrenset handlingsrom, men samtidig er den involvert i de fleste øvelser på skulderbeltet ikke som leder, men som hjelpemiddel.
Hvordan føles hypertonisitet i levator scapula?
Smerter i siden av nakken i hele lengden, smerter i skulderleddet og under skulderbladet, begrenset nakkemobilitet - disse faktorene indikerer overdreven muskelspenning. Ved palpasjon kjennes en spasme i form av en forsegling, som lett kjennes under huden i nedre hjørne av halsen, til siden av trapezius-muskelen. Bevegelsene som hever scapulaen er vanskelige, og å flytte skulderleddene bakover gir avlastning.
Svært ofte anser utøvere feilaktig at smerter i skulderleddet er et problem eller en skade i dette området. Faktisk reagerer dette på triggerpunktet til muskelen som løfter scapulaen. Det er hun som er nøkkelen til problemene som må løses.
Den rimeligste måten å lindre stress
Etter å ha tilbrakt lang tid på kontoret ved datamaskinen, kan du kjenne smerter i nakken og tretthet i skuldrene: dette er et signal om at du må ta en pause på tre minutter og lindre spenninger i musklene. Vipp hodet til siden, i retning av lesjonen, og prøv å senke øret til skulderen så lavt som mulig (men ikke omvendt!). Hold denne tilstanden i ca. 15-20 sekunder, gjør deretter en liten vending i nakken i motsatt retning, løft haken opp og fjern gradvis tilten på grunn av bevegelsen fremover og nedover. Hold denne posisjonen i ca. 15 sekunder, slapp av og gjenta i en annenside.
Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst med et lite bevegelsesområde og minimal innsats. Et annet viktig aspekt: du må puste dypt og jevnt gjennom nesen.
Post-isometriske avslapningsøvelser
Levator scapula-muskelen er ganske lett å strekke. Av denne grunn blir følgende bestemmelser ofte ignorert av utøvere som enkle og elementære. En slik trang bak komplekse stillinger er en av fellene som står i veien for yogien: å falle for det og ikke gjøre grunnleggende øvelser, er han utsatt for mikrotensjoner og asymmetriske spasmer av små muskler, som igjen vil føre til feil bane.
Øvelse 1. Lappasana A: Ligg på magen, plasser den rette høyre hånden til venstre slik at håndflaten ser opp. Alle ledd skal være i samme plan. Armen er i 90 graders vinkel mot overkroppen. Sekundhånden ligger langs kroppen ned, mens vi med skulderleddet prøver å legge oss oppå høyre hånd. Hodet dreies mot venstre slik at øret berører gulvet.
Øvelse 2. Marichiasana A strekker levator scapula-muskelen veldig godt, hvis du samtidig vipper hodet til siden fra den ledende armen (den som vi holder og prøver å rette ut).
Hvorfor overanstrenger en muskel?
Den vanligste årsaken til spasmer i dette området anses å være en lang posisjon av hodet vendt sidelengs eller vippet. Problemer kan føre til et skjult innledende stadium i utviklingen av sykdommer i øvreluftveier. Spasmer kan oppstå på grunn av feil hodeposisjon under søvn, så vel som i prosessen med feil yogapraksis eller tungt vektarbeid.
For å forhindre overbelastning av musklene som løfter scapula, bør man i yogapraksis være oppmerksom på posisjonen til nakke og hode i kraftasanas: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana og i balanse på hendene: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Du trenger ikke prøve å balansere med nakken, det vil si at senteret fungerer riktig.
Når du arbeider med tunge vekter, bør du også merke deg posisjonen til hodet når du løfter vekter, unngå muskelspenninger og ujevn fordeling av vekten i skulderbeltet.
I praksisen med yoga er nøkkelfaktoren den totale bevisstheten om hva som skjer og fraværet av å flytte innsats til sekundære muskler. Først da vil kroppen fungere riktig og uten forvrengninger. Hvis du ignorerer disse reglene, kan kronisk hypertonisitet i dype muskler føre til skade eller forekomst av sykdommer av en annen art.
