Trenger vanlige mennesker, ikke idrettsutøvere, å overvåke deres fysiske aktivitetsindikatorer? Hvis en person ønsker å være aktiv i en alder av 70 år, er det ekstremt nødvendig.
MOC, Maximum Oxygen Consumption, er en numerisk indikator som gir informasjon om kroppens totale kapasitet for høy fysisk aktivitet.
Men hos mennesker i middel- og alderdom lar VO-indikatoren2max bedømme hvor raskt kroppen deres bukker under for aldringen prosess.
Maksim alt oksygenopptak er…
Verdien av IPC er en integrert indikator på de fysiske egenskapene til en idrettsutøver. Kardiorespirasjonssystemet har sin egen kraftgrense. Maximum Oxygen Consumption, MPC, er denne begrensende indikatoren, som bestemmer hvor mye O2 i milliliter kroppen kan behandle og frigjøre energi fra den i løpet av et minutt.
Når en idrettsutøver når taket av kardiorespirasjonssystemet sitt under aerobic trening, stiger pulsen over 200 bpm. Og respirasjonskoeffisienten er over enhet. Fra dette tidspunktet begynner ytelsesindikatorene hans å falle, og personen kan begynne å kveles. Mangel på luft betyr at idrettsutøveren har overskredet sitt tillatte belastningsnivå, utvekslingen inne i cellene begynte å skje i henhold til det anaerobe prinsippet (med deltagelse av hydrogen).
Normer for ulike aldersgrupper
For friske personer er hastigheten omtrent 3500 ml/min. Frem til 20-årsalderen øker BMD gradvis, den vokser spesielt sterkt hos unge som går på treningsstudio. Periode 20–35 år – stabilisering.
Etter 35 år, hvis det ikke er aerobic trening, det vil si at det ikke er kondisjonstrening (som løping, roing, skiskyting), oppstår en nedgang i MOC i en viss periode.
Etter alder 65 faller BMD hos de fleste til 1/3 av de opprinnelige ungdomsverdiene.
Den gjennomsnittlige VO2max for ikke-atletiske menn er 45 ml/kg/min. Hos kvinner nærmer verdien seg 38 ml/kg/min.
Hva bestemmer verdien av IPC?
Faktorer som påvirker IPC-indikatoren er som følger:
- Alder. Etter fylte 35 år, forutsatt ingen aktivitet, faller forbruksnivået på O2 raskt hvert tiår.
- IPC avhenger av masse. Når man sammenligner ytelsen til flere personer. Oksygenforbruket deres sammenlignes ikke i absolutt ml/min, men irelativ (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Kjønn. Inntil 12 år er det ingen forskjell mellom indikatorene for gutter og jenter. Men etter ungdomsårene opplever menn omtrent 20 % til 25 % høyere maksim alt oksygenopptak på grunn av større vekt, blodvolum og høyere hjertevolum.
- Tilstanden til det kardiovaskulære systemet.
- Hedity.
Verdien av maksim alt oksygenforbruk avhenger ikke av mengden mat, antall treningsøkter per dag eller tidspunktet på treningsdagen. Det er viktigere for en løper å ikke gå opp i vekt, å holde seg lett.
Maksim alt oksygenforbruk er en verdi som er ganske vanskelig å regulere. På mange måter bestemmer IPC-indikatoren arvelighet. Noen ganger, selv den beste innsatsen, er dietter ikke nok til å komme inn i store idretter, hvis hjertet ikke er naturlig så sterkt.
Hvordan øke IPC?
Det er tre kjente måter hvor rent mekanisk det er mulig å øke IPC:
- Strekk ut hjertet, øker blodstrømmen.
- Øk hemoglobinnivået gjennom trening og ernæring. Hvis det er flere transportceller for oksygen, vil mer energi frigjøres av mitokondriene.
- Den tredje måten er beinmuskeltrening. Når musklene og karene i bena og armene holdes i god form, har blodbanen ingen hindringer i veien.
For en idrettsutøver er nivået på IPC grensen for mulighetene for "energiutvinning". Når det ikke er nok oksygen, oppstår energiproduksjon ihydrogentall. Og hjertet må jobbe raskere for å fjerne metabolske produkter fra kroppen.
Verdi for idrettsutøvere
Idrettsutøveres maksimale oksygenforbruk er hovedindikatoren på deres "egnethet" for den profesjonelle storidrettens verden. Langdistanseløpere, skiløpere og roere har MIC-nivåer på over 80 ml/min og noen ganger 90 ml/min.
For å vedlikeholde kroppen må de følge spesielle dietter og sove det nødvendige antall timer om natten for å gjenopprette energikostnadene. De er fullstendig forbudt å drikke alkohol. Dårlige vaner forstyrrer hemodynamikken, og muskeltonen faller.
Aldringsprosesser. Hvordan senke farten?
Det er kjent at IPC reduseres med 10 % hvert 10. år. Redusert aerob kapasitet reduserer aktivitet og utholdenhet. Dette blir spesielt merkbart etter 40-45 år. Det blir vanskeligere for en person å utføre vanlige fysiske handlinger. I fysiologi bør du derfor vurdere maksim alt oksygenforbruk som en markør for aldring. Det tas i betraktning sammen med andre viktige indikatorer.
I tillegg har denne indikatoren blitt brukt i lang tid. Biologisk alder er ikke alltid nøyaktig lik det virkelige passet. Kroppen er mye mer utslitt hos en som ikke driver med sport og misbruker dårlige vaner som røyking. Og selv når de er 40, kan slike mennesker se ut som 55. Og leddene og blodårene deres vil være mye "eldre" enn de burde være.
Men konstantøvelser, kan jogging forsinke aldringsprosesser, for eksempel en reduksjon i vaskulær elastisitet, en økning i trykk og cellealdring. Spesielle studier har vist at løpere i høy alder har lavere risiko for å få kreft eller dø av hjerteinfarkt.
Mens en erfaren idrettsutøver som stadig opplever aerobic trening, vil i 40-årene se yngre ut og føle seg sunnere og mer munter.
Definisjon av IPC
Verdien av maksim alt oksygenforbruk bestemmes i de fleste tilfeller ved en indirekte metode. Den direkte metoden er å bringe idrettsutøveren til ekstrem utmattelse når hjertets rytme er på grensen av dets akseptable grenser.
I den indirekte metoden beregnes indikatoren ved hjelp av formler etter 5 minutters løping på tredemølle. De mest kjente metodene er: Astrands nomogram, Coopers test.
I følge Astrands nomogram gjennomføres testen som følger. I de siste sekundene av det femte minuttet med aktiv trening kontrolleres deltakerens hjertefrekvens. Før det blir dens nøyaktige vekt målt. Linjer tegnes deretter på den grafiske skalaen. Og ved skjæringspunktet mellom de to grafene bestemmes gjennomsnittsverdien til IPC. Dette er en enkel test og forårsaker ingen skade på utøveren.
Konklusjoner
Maksim alt oksygenforbruk karakteriserer funksjonstilstanden til luftveiene og hjertesystemene. Indikatoren kan brukes til å velge idrettsutøvere til spesielle konkurranser; men også noen gangerbruk BMD for å diagnostisere hvor utslitt kroppen er, dvs. gammel.
Det er 2 måter å bestemme IPC - en direkte metode og en indirekte. Den mest brukte indirekte metoden er tryggere for helsen.
