Alle fysiske handlinger som en person utfører, utføres takket være musklene. Alle er delt inn i flere grupper og kalles synergister, agonister, antagonister, pronatorer, supinatorer. Muskler beveger seg i alle ledd, holder kroppen i vertikal stilling, gir bevegelse av armer og ben.
Hvilke muskler som er synergister og hvilke som er agonister og antagonister, kan du forstå hvis du husker hva de utfører og hvor de befinner seg.
Alle muskler i deres struktur kan deles inn i 2 grupper: glatt og stripete. Den første gruppen er de ufrivillige musklene. Den kan ikke reduseres av bevissthetens vilje. Denne muskelgruppen langs veggene i blodkar, indre organer og hud.
Den andre gruppen er vilkårlige muskler. Den består av over 600 muskler, og de kan trekke seg sammen etter bevissthetens vilje. Disse inkluderer de overfladiske musklene i menneskekroppen (bortsett fra hjertet).
Functions
I henhold til funksjonene som utføres, utfører alle muskler følgende typer bevegelser: fleksjon, ekstensjon, abduksjon, adduksjon, pronasjon, supinasjon.
Hver handling leveres av arbeidet til flere muskelfibre. De kan samhandle med hverandre og koordineregjør en bestemt jobb.
Praktisk t alt alle muskler er festet til ett eller flere ledd. Takket være denne eiendommen er bevegelsen deres sikret.
Vanligvis er flexorene foran (dette er biceps, rectus abdominis, delta), ekstensorene er i ryggen (triceps, extensorer av ryggen, setemuskler). Unntaket er kne- og ankelleddene. Her er musklene snudd, quadriceps foran, hamstrings bak.
Musklene som gir bevegelse for abduksjon er plassert utenfor leddet (midtbunt av deltaet, midtre gluteus), og adduksjon er plassert inne (adduktorer i låret).
Rotasjon utføres av muskler plassert diagon alt eller på tvers av den vertikale aksen.
Interaction
Ingen fysisk trening eller handling utføres isolert av én muskel. Flere muskelfibre er alltid involvert i arbeidet.
Avhengig av type interaksjon skilles det fra flere grupper: synergistiske muskler, agonister, antagonister. Rotasjon leveres av pronatorer (innoverrotasjon) og supinatorer (utover).
Hvis flere muskler er involvert i bevegelsen og de utfører en handling sammen (for eksempel fleksjon), kalles de agonistmuskler.
Muskler som er involvert i den motsatte handlingen kalles antagonister.
Synergistiske muskler er individuelle muskler som utfører en felles handling med andre i én bestemt bevegelse.
La oss se på et eksempel. Synergistiske muskler er involvert i trekkraft. Noen av dem jobber sammen og trekker innden ene siden mens de andre gjør en annen bevegelse, stabiliser skyvekraften i motsatt retning.
I arbeid forstyrrer ikke antagonist- og synergistmuskler hverandre. Bevegelse skjer i samordnet handling.
For å forstå hvilke muskler som er agonister og hvilke antagonister, må du huske hovedgruppene deres.
Muskler i menneskekroppen
Hele menneskekroppen kan deles inn i flere grupper. Dette er musklene i stammen, hodet, øvre og nedre lemmer. De kan reduseres vilkårlig ved å utføre en handling.
Kroppen kan deles inn i muskler:
- halser - delta i bevegelsen av hodet;
- bryst - pectoralis major og minor, interkostale muskler;
- abdomen - rett, ytre og indre skrå;
- rygger - trapesformet, bredest.
Det er verdt å merke seg en annen muskel i stammen - mellomgulvet. Den deler bryst- og bukhulene, deltar i pusten.
Musklene i overekstremiteten er biceps og triceps.
Muskler i underekstremiteten - quadriceps, biceps femoris.
De listede musklene er langt fra alle, men bare de største. Med deres hjelp kan du forstå arbeidsmekanismen til agonister og antagonister.
Antagonists
Denne gruppen inkluderer:
- biceps – triceps;
- brystrygg;
- hoftebiceps – quadriceps;
- Erector spinae-muskelen er rectus abdominis.
I disse parene utfører en av gruppene bevegelsenfleksjon, den andre - forlengelse. Bryst – rygg – flerleddsbevegelse, benkpress og markløft.
Synergists
Denne gruppen inkluderer:
- pull-ups - lats, biceps;
- push-ups - bryst, triceps;
- Dip-ups på ujevne stenger - pectoralis major, anterior deltoid, triceps;
- knebøy – quads, gluteus maximus, hamstrings.
Alle synergistiske muskler utfører én bevegelse og hjelper hverandre.
Location
Agonister og antagonister er vanligvis plassert på motsatte sider av leddet (biceps og triceps). Å bøye skulderen mens biceps (agonist) virker kan få triceps (antagonist) til å slappe av. Dette fenomenet kalles gjensidig hemming.
Det er også noe som heter leddkompresjon, når antagonister komprimeres i én bevegelse. Leddsammentrekning oppstår i knebøy når ryggekstensorene og magemusklene trekker seg sammen samtidig.
De synergistiske musklene er plassert på samme sted som agonistene, eller et sted i nærheten. Hjelp dem når de utfører bevegelsen.
Pronatorer, supinatorer
Innadrotasjon i skulderleddet leveres av pectoralis major, latissimus dorsi, subscapularis og teres major.
Utoverrotasjon i skulderleddet skyldes infraspinatus og teres minor.
Applikasjon i livet
Kunnskap om funksjonene til den menneskelige muskulaturen er mye brukt i kroppsbygging. For eksempel når man bygger et treningsprogram ved hjelp av en teknikk som f.ekssupersett, synergistiske muskler brukes noen ganger. Eksempler: pull-ups og curls for biceps, benkpress og forlengelse av underarmen. Samvirkende muskler er involvert i arbeidet.
Men oftest brukt trening, som involverer antagonister. For eksempel triceps og biceps, bryst og rygg, quadriceps og hamstrings.
Vanligvis skjer treningen av antagonistene samtidig. Denne tilnærmingen sikrer jevn muskelvekst og utvikling.
Trening vil være mest effektivt hvis du vet hvilke muskelgrupper som er involvert i en bestemt øvelse. Erfaringen til idrettsutøvere beviser fordelene med trening der antagonister eller synergistiske muskler jobber samtidig. Eksempler er den fremragende kroppsbyggeren Arnold Schwarzenegger og andre.
