En person kan ikke leve uten luft i mer enn ett minutt i gjennomsnitt. Pusten er grunnlaget for alle fysiologiske prosesser i menneskekroppen.
Man kan lure på: hvilke brystmuskler (bildet nedenfor) er involvert i brystekspansjon? Og igjen: hva skyldes utpusten? Lesere vil finne svar på disse spørsmålene i denne artikkelen.
Lungefunksjonsmodell
Det viktigste åndedrettsorganet i menneskekroppen fungerer ikke uavhengig, det blir hjulpet av muskelgrupper. Lungene er ikke i stand til å bevege seg og endre størrelse på egenhånd. For dette gir naturen muskler som gir utvidelse og kollaps av brystet.
For at luft skal komme inn i lungene, er det nødvendig å skape forhold der volumet av luftveisorganet har økt og trykket på innsiden har sunket.
La oss gjøre et eksperiment. La oss klemme en lett perforert gummiball i en knyttneve, og forestille oss at dette er lunger. Hånden, musklene vil gjøre arbeidet, og gjenstanden inni vil avta i volum. Luften fra hullet vil begynne å komme ut.
Nåla oss slappe av børsten, ballen vil begynne å rette seg ut på grunn av elastisiteten til materialet og "dra" en del av luften gjennom hullet.
Inspirerende muskler
Brystmusklenes anatomi studeres sammen, da de fungerer som synergister. Innånding skjer ved hjelp av hovedmuskelgruppen (inspiratorisk):
- Aperture. Den er festet ved seneprosesser til de øvre ryggvirvlene i korsryggen. Ovenfra er det et muskuløst ark som avgrenser den nedre åpningen av brystet og mediastinum. Ved inhalering synker membranen (kuppelformet), presser de indre organene og skaper en reduksjon i trykket i lungene.
- Interkostale muskler (ekstern). Det er 22 av dem tot alt (11 på hver side). Deres funksjon er å heve og utvide brystet. Hver festes til den nedre kanten av ribben over (nær spinalleddene) og strekker seg fremover og ned til den øvre kanten av ribben under.
- Heving av ribbe. De hever ribbeina, festes fra baksiden (på de tverrgående prosessene i thoraxregionen) og fortsetter til hjørnene av ribbeina.
- Serratus muskel (posterior). Den er festet til ryggradsprosessene til ryggvirvlene i cervicotoracic-krysset (C6, C7, TH1, TH2) og strekker seg til de øvre ribbeina (2-5). Den er også i stand til å heve kystbuene og vippe ryggraden med ensidig sammentrekning.
Dette er nok til å trekke pusten helt. I anatomi-atlaset kan du tydelig se dem og finne ut hva brystmusklene heter.celler. Men det viser seg at alle mennesker bruker dem på forskjellige måter. Det er et såk alt individuelt "pustemønster" til en person.
Forcing
Ofte er øvre og nedre muskler inkludert i arbeidet, og gir utvidelse og kollaps av brystet, fra den såk alte "hjelpe"-gruppen (ekspiratorisk):
- bryst (stor og liten);
- trapper;
- GKS;
- tann (foran).
Typer inspirasjon
Det finnes varianter der musklene som gir utvidelse og kollaps av brystkassen aktiveres på forskjellige måter.
- Vanlig. For en frisk person er mellomgulvet og interkostalmusklene nok til å trekke luft inn i lungene. La oss se hvordan de fungerer. Mellomgulvet er en unik, flat muskel som er festet nedenfra med senepedikler til de øvre ryggvirvlene i korsryggen. Ovenfra - dette er et stort muskelark som kan strekke seg og trekke seg sammen til tilstanden til en kuppel. Når du inhalerer, går diafragmakuppelen ned, og utvider kystbuene, og reduserer trykket inne i lungene (i alveolene). De interkostale musklene hjelper til med å utvide thoraxinnløpet.
- Forsterket. Noen ganger må du puste "tvang". For eksempel når du spiller sport eller i spenningsøyeblikket. Dette er ofte tilfellet for personer med astma. I dette tilfellet kobler hjernen sammen "hjelpere". De kan i utgangspunktet tjene representanter for "hjelpe"-gruppen, på en eller annen måte, festet til brystet, skulderbladene,hodeskalle, skulder På grunn av deres felles koordinerte arbeid er det mulig å øke volumet av lungene kvantitativt.
pust
De øvre og nedre brystmusklene studeres av anatomi for å forklare pustemønstrene til forskjellige mennesker. Når du kjenner prinsippene for arbeidet med muskelstrukturer, kan du utføre ulike pusteøvelser.
Å puste ut er like viktig som å puste inn. For at luften skal forlate lungene, trenger musklene bare å slappe av. Treghetsmessig vil brystet falle og puste ut.
Men den kan også forsterkes. Hvis du puster kraftig ut, er ulike muskler i overkroppen inkludert i arbeidet. I tillegg til inspiratorisk og ekspiratorisk kan musklene i nakken (trapezius, scalene og andre), pectorale (små og store), samt muskelgrupper festet til skulderleddene og skulderbladene trekke seg sammen.
Fullpusteteknikk
Interessant faktum: Hvis pustevolumet økes med 10 prosent, kan livet forlenges med opptil 10 år. For å øke kapasiteten til lungene finnes det mange teknikker. En av dem er praksisen med "full pust", som kom fra yoga. Det involverer alle musklene som gir utvidelse og kollaps av brystet.
For å gjøre dette gjøres pusten fra bunnen og opp, først aktiveres membranen (magen blåses opp), deretter den midtre delen av lungene (nedre del av brystet), på slutten - de øvre delene av lungene (skuldrene går opp). Etter det bør du ta en kort pause (noen sekunder). Utpustprodusert i omvendt rekkefølge.
Pustemusklene kan også effektivt arbeides med aerobe aktiviteter (løping, sykling, hopping, gåing, dans). Alt dette forbedrer lungefunksjon, velvære, generell helse og forlenger livet.
